Come cucinare cereali caldi con crusca d'avena nel microonde

La crusca d'avena è la parte esterna del chicco, contenente un'alta quantità di fibra nel grano. L'avena, insieme ad un'alta quantità di fibre, contiene tiamina, riboflavina e vitamina E. Una porzione da 3/4 tazze di crusca d'avena cotta ha 59 calorie, 3 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine. La crusca d'avena, come gli altri cereali integrali, riduce il colesterolo e diminuisce il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, rendendo la colazione sana con cereali a base di crusca d'avena. Poiché alcuni cereali di crusca d'avena possono contenere altri cereali nella loro miscela, i tempi di cottura variano a seconda della resistenza del grano. È molto importante fornire ai cereali acqua sufficiente e cuocere i chicchi finché non sono teneri.

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Passaggio 1

Versare 1/3 di tazza di cereali e 3/4 di tazza d'acqua in una ciotola media per microonde per preparare una porzione. Per una quantità maggiore, raddoppia la quantità di cereali e acqua utilizzata.

Passaggio 2

Mescolare insieme acqua e cereali.

Passaggio 3

Mettere a microonde la miscela in alto per 2 o 3 minuti, o fino a quando tutta l'acqua è immersa nei chicchi e il cereale è tenero.

Passaggio 4

Lasciare riposare il cereale per 2 minuti.

Cose che ti serviranno

• Ciotola media per microonde
• Cucchiaio

Suggerimenti

• In cima al cereale con frutta secca o fresca, miele o noci. Aggiungere un pizzico di sale all'acqua di cottura per più gusto.