Come controllare il cortisolo

Spesso definito come "l'ormone dello stress", il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali e responsabile di molte funzioni corporee, compresa la nostra risposta di combattimento o di volo. Troppa produzione di cortisolo, tuttavia, può comportare un aumento di peso (specialmente intorno alla parte centrale) un sistema immunitario compromesso, problemi di zucchero nel sangue e depressione.

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Passaggio 1

Bevi il tuo succo d'arancia. Avere livelli adeguati di vitamina C nel sistema non è più solo la prima difesa contro il raffreddore comune. PsychologyToday. com riferisce che le persone stressate che hanno ricevuto 1 000 milligrammi di vitamina C hanno mostrato molto meno una risposta allo stress - e quindi una produzione di cortisolo - rispetto alle persone che non hanno assunto un integratore.

Passaggio 2

Evitare il caffè. Mentre potrebbe essere facile pensare che il caffè aiuti effettivamente lo stress e migliori la concentrazione, la caffeina ha dimostrato di aumentare i livelli di cortisolo fino a 18 ore dopo il consumo. Non è solo il tuo caffè che contiene caffeina; fai attenzione alle bibite e ai tè che sono contenenti caffeina. Evitare la caffeina aiuterà a controllare i livelli di cortisolo.

Passaggio 3

Allenati. L'esercizio quotidiano ha dimostrato di ridurre lo stress. L'esercizio aerobico produce endorfine e l'allenamento con i pesi aumenta l'ormone della crescita umano, che aiutano entrambi a bloccare e controllare i livelli di cortisolo. Non esagerare, comunque. Mantenere le sessioni di allenamento tra i 30 ei 45 minuti per un controllo ottimale del cortisolo.

Passaggio 4

Riduci lo stress della tua vita. Se ti accorgi di intraprendere troppe attività durante il giorno, senza mai dire di no a nessuna richiesta, potresti correre a vuoto. Ciò causerà un innalzamento continuo dei livelli di cortisolo e infine un esaurimento surrenalico. Sii semplice con te stesso, non assumere più di quanto tu possa gestire e concedervi attività rilassanti.

Passaggio 5

Meditare quotidianamente. La meditazione ha a lungo dimostrato di ridurre i livelli di stress e calmare la mente. Tuttavia la meditazione ha anche un beneficio biochimico, in quanto può "cambiare il modello della chimica del cervello", dice CBCnews. com. Riduce i livelli di cortisolo, aumenta la serotonina e induce il corpo a rilasciare endorfine.

Passaggio 6

Prendi la melatonina. Soluzioni naturali per la salute delle donne. com dichiara: "La media di 50 anni ha livelli di cortisolo notturno più di 30 volte superiore rispetto alla media di 30 anni. Prova a prendere la melatonina, un ormone naturale prodotto durante la notte che aiuta a regolare i cicli sonno / veglia, prima di andare a dormire per aumentare la produzione di melatonina, che diminuisce con l'età. Una buona notte di sonno aiuterà anche con i livelli di stress, quindi assicurati di avere almeno 8 ore di sonno a notte e sarai sulla buona strada per controllare il cortisolo.

Cose che ti serviranno

• Succo d'arancia
• Integratori di melatonina