Come calcolare le percentuali in grammi
Sommario:
Puoi convertire le percentuali di grassi, carboidrati e proteine della tua dieta nel numero di grammi di ciascuna di queste fonti di calorie. Ciò richiederà anche che tu conosca il numero di calorie che puoi consumare ogni giorno. Generalmente esegui questo calcolo quando segui una dieta che specifica le percentuali di grassi, carboidrati e proteine da mangiare e l'apporto calorico giornaliero.
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Passaggio 1
Ottieni le percentuali di grassi, carboidrati e proteine consentiti dalla dieta. La composizione per una dieta tipica è il 30 percento di grassi, il 50 percento di carboidrati e il 20 percento di proteine.
Passaggio 2
Determinare l'apporto calorico giornaliero dalla dieta. Una dieta tipica ti permetterà di consumare 2, 000 calorie al giorno.
Passaggio 3
Calcola il numero di calorie che dovresti ottenere da grassi, carboidrati e grassi ogni giorno. La vostra dieta consente 2 000 calorie al giorno e il 30% delle calorie dovrebbe provenire dal grasso. È quindi possibile ottenere 0. 30 x 2, 000 = 600 calorie al giorno dal grasso. Allo stesso modo, riceverai 0. 50 x 2, 000 = 1, 000 calorie dai carboidrati ogni giorno. Il tuo fabbisogno proteico è 0. 20 x 2, 000 = 400 calorie al giorno.
Passaggio 4
Calcola il numero di grammi di grassi, carboidrati e proteine che ti sono consentiti ogni giorno. Ogni grammo di grasso ha 9 calorie e il tuo fabbisogno giornaliero di grassi è di 600 calorie. Potresti quindi avere 600/9 = 67 grammi di grassi al giorno. Ogni grammo di carboidrati ha 4 calorie e il suo fabbisogno giornaliero di carboidrati è di 1, 000 calorie. Potresti quindi avere 1, 000/4 = 250 grammi di carboidrati al giorno. Ogni grammo di proteine ha 4 calorie e il suo apporto proteico giornaliero è di 400 calorie. Potresti quindi avere 400/4 = 100 grammi di proteine al giorno.
