Come calcolare la percentuale di calorie da grassi, carboidrati e proteine ​​

Una volta che sai quante calorie stai mangiando in un giorno - e il numero totale di carboidrati, proteine ​​e grassi che hai mangiato - è facile calcolare la percentuale di calorie che hai mangiato da grassi, carboidrati e proteine ​​usando solo una calcolatrice. Una volta calcolate queste percentuali, confrontale con le raccomandazioni dell'Istituto di Medicina per essere sicuro di ricevere le quantità raccomandate di ciascun macronutriente.

Video del giorno

Inseguimento dell'assunzione

Il modo più semplice e veloce per determinare l'apporto calorico giornaliero - e il consumo di carboidrati, proteine ​​e grassi - è utilizzando un inseguitore di nutrizione online, come come LIVESTRONG. L'app MyPlate di COM. Questa risorsa ti aiuta a monitorare l'apporto calorico, di carboidrati, di proteine ​​e di grassi durante il giorno. Anche se richiede più tempo, puoi anche scegliere di tenere un diario alimentare e tenere traccia del tuo apporto calorico, di carboidrati, di proteine ​​e grassi usando etichette alimentari e database di nutrizione online - come il Database dei nutrienti nazionali del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti.

Calorie per grammo

MedlinePlus riporta che carboidrati e proteine ​​forniscono ciascuno 4 calorie per grammo e il grasso contiene 9 calorie in ciascun grammo. Ad esempio, se hai mangiato 65 grammi totali di grassi alimentari, hai consumato 585 calorie da grassi. Se hai mangiato 95 grammi di proteine, hai consumato 380 calorie da proteine ​​e se hai consumato 250 grammi di carboidrati, hai consumato 1 000 calorie dai carboidrati. L'alcol - nelle bevande alcoliche - fornisce 7 calorie per grammo, riporta il Centro sanitario McKinley.

Percentuale di calorie

Una volta che conosci il numero di calorie che hai mangiato da carboidrati, proteine ​​e grassi, puoi determinare la percentuale di calorie che hai consumato da ciascuno dei tre macronutrienti. Dividi il numero di calorie mangiate da ogni nutriente per il numero totale di calorie che hai consumato quel giorno. Usando l'esempio precedente, dividi le 1 000 calorie che hai mangiato dai carboidrati di 1, 965, che è il tuo apporto calorico giornaliero totale - pari a circa il 51% del consumo di carboidrati. Per calcolare la percentuale di calorie da proteine ​​e grassi, dividere 380 per 1, 965 - che equivale a circa il 19 per cento - e dividere 585 per 1, 965, che è circa il 30 per cento delle calorie da grassi.

Raccomandazioni relative alla percentuale calorica

L'Istituto di medicina fornisce intervalli di distribuzione dei macronutrienti accettabili (AMDR) per carboidrati, proteine ​​e grassi. Queste AMDR rappresentano dal 45 al 65 percento delle calorie derivanti dai carboidrati, dal 10 percento al 35 percento dalle proteine ​​e dal 20 percento al 35 percento delle calorie totali provenienti dai grassi alimentari. Dopo aver calcolato la percentuale delle tue calorie da carboidrati, proteine ​​e grassi, confrontali con l'AMDR dell'Istituto di Medicina per assicurarti che le tue composizioni caloriche rientrino nei range raccomandati.

L'app gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ottenendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e fare esercizio fisico. Coerentemente un'app di prim'ordine, MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento facile da usare che include milioni di alimenti e ricette, allenamenti in-app da 5 minuti e una solida comunità di supporto.