Come costruire i muscoli dei ragazzini

Il bambino che può tirare il peso del proprio corpo sulle barre del campo da gioco e in classe di ginnastica si sta preparando per un allenamento di forza più serio in futuro. Per capire come costruire i muscoli dei bambini, è importante sapere come i muscoli aumentano di forza e taglia, le modalità di allenamento benefiche per il bambino e le eccezioni alle regole di allenamento della forza giovanile.

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Sviluppo dei muscoli giovanili

I talenti che gli adulti sono in grado di eseguire durante il processo di allenamento non sono possibili nella stessa misura nei bambini. I sistemi nervosi immaturi dei bambini impediscono loro di trasmettere rapidamente impulsi; pertanto, non è possibile aspettarsi livelli elevati di forza, potenza e abilità rispetto al bambino rispetto all'adulto. Una seconda considerazione riguarda i centri di sviluppo osseo in sviluppo dei bambini. Sopportare questi centri può causare danni alla crescita ossea, arrestando il normale processo di crescita infantile. Un'ultima considerazione è la limitata massa muscolare del bambino. I bambini sono in grado di fare piccoli guadagni ma sono fisiologicamente incapaci di raggiungerli nella misura in cui gli adulti possono.

Performance Training

Considera gli effetti di un'attività sulla prestazione totale prevista del bambino. Prendendo come esempio un allenamento con pesi precampionato, se tutto ciò che un atleta giovane fa prima dell'inizio della sua stagione di basket è il sollevamento pesi, rischia di entrare nella stagione con abilità impreparate. Per evitare che ciò accada, l'allenamento della forza può essere intrecciato alla pratica del basket come attività di supporto. Può, per esempio, aggiungere attività di prestazione di forza della velocità nel suo riscaldamento di pratica usando una palla medica o persino il suo peso corporeo come resistenza.

Allenamento per il peso corporeo

La ginnastica ritmica è un esercizio che utilizza il proprio peso corporeo come resistenza. Alcuni esempi includono pullover assistiti, variazioni di pushup, variazioni di situp, salti tricipiti, squat e affondi del peso corporeo, wall-sits, step-up, box-jumps e burpees. L'omissione dei pesi riduce al minimo il rischio di lesioni e promuove la progressione graduale. I bambini di età elementare dovrebbero padroneggiare la ginnastica ritmica prima di passare all'allenamento con i pesi.

I pesi liberi promuovono la salute delle ossa

Le ossa forti costruite durante l'infanzia possono gettare le basi per una vita di auto-efficacia nell'età adulta. L'allenamento a peso libero è il modo migliore per costruire ossa nei bambini. Sebbene alcuni bambini siano un po 'giovani per il sollevamento, i pesi liberi sono l'opzione migliore rispetto ai pesi meccanici, che richiedono che l'osso prenda più stress. Avendo il bambino usare pesi molto leggeri - circa 5 chili - puoi adattare un programma per soddisfare i suoi bisogni di fitness. L'uso dell'allenamento con i pesi per almeno due o tre giorni alla settimana fornirà la quantità necessaria di lavoro osseo necessario per la salute ottimale dell'osso.