Come evitare l'aumento di peso durante l'uso di pillola anticoncezionale

Studi scientifici indicano che il controllo delle nascite ormonali non causa direttamente un aumento di peso, secondo MayoClinic. com. Tuttavia, molte donne che la usano aumentano di peso, in particolare nei fianchi, nelle cosce e nel seno. Questo potrebbe essere il risultato di ormoni che aumentano la fame, portano alla ritenzione idrica e riducono le cellule adipose esistenti.

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Passaggio 1

Utilizza un calcolatore di calorie online come quello disponibile su MayoClinic. com per ottenere una stima del numero di calorie che devi assumere ogni giorno per evitare di ingrassare.

Passaggio 2

Annotare il numero totale di calorie in tutto ciò che si mangia ogni giorno. Mantenere il conteggio delle calorie pari o inferiore al numero di calorie necessarie per mantenere il peso.

Passaggio 3

Tenere a portata di mano spuntini sani, come frutta e verdura fresca e latticini a basso contenuto di grassi, per aiutarvi ad adattarvi al vostro appetito aumentato.

Passaggio 4

Allenati in abbondanza per bruciare calorie, controllare l'appetito e ridurre il peso dell'acqua. Cerca di allenarti almeno per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Passaggio 5

Aumentare l'assunzione di liquidi per aiutare a prevenire la ritenzione idrica causata da cambiamenti ormonali. Ridurre l'assunzione di sodio a 1, 500 mg o meno ogni giorno per ridurre ulteriormente e prevenire l'aumento di peso dell'acqua.

Passaggio 6

Parlate con il vostro medico di altre forme di controllo delle nascite se avete difficoltà a controllare l'aumento di peso anche con una dieta sana e un programma di esercizi.