Come gli adolescenti appiattiscono uno stomaco in tre mesi

Da adolescente, potresti aver sviluppato un'acuta consapevolezza del tuo aspetto e del fatto che tu ti adatti alla folla. Potresti ritrovarti a confrontare il tuo corpo con i tuoi coetanei e desiderando di poter cambiare le cose specifiche su di te. Mentre gli adolescenti maschi potrebbero desiderare muscoli sporgenti e ottime capacità atletiche, i ragazzi femminili potrebbero volere un fisico snello con una pancia piatta e tonica. Sia che ti stia preparando per le vacanze estive, un ballo scolastico o una laurea, dovresti essere in grado di appiattire la pancia in tre mesi.

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Passaggio 1

Impegnarsi in esercizio cardiovascolare almeno da tre a cinque volte a settimana. Anche se fai centinaia di esercizi addominali al giorno, lo stomaco non sarà mai completamente piatto se hai il grasso in eccesso intorno all'addome. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio cardio a intensità moderata a settimana per tutti e tre i mesi. Le idee includono jogging, nuoto, ciclismo, danza, pattinaggio o partecipazione agli sport.

Passaggio 2

Mettere da parte 15 minuti per l'esercizio addominale mirato tre o quattro giorni a settimana. Alla fine dei tre mesi, avresti registrato da 9 a 12 ore di lavoro addominale dedicato. L'American Council on Exercise identifica i primi tre esercizi addominali più efficaci come il crunch della bicicletta, la sedia del capitano e la palla da ginnastica. Altre idee per l'esercizio includono i crunch regolari, il reverse crunch e lo yoga plancia. Un istruttore di fitness presso la tua scuola può aiutarti a sviluppare una routine di esercizi addominali.

Passaggio 3

Aggiungere uno o due allenamenti addominali extra a settimana nel terzo mese se non si è ancora soddisfatti della pancia. Anche se non dovresti aspettarti di raggiungere pienamente i tuoi obiettivi in ​​soli due mesi, dovresti essere sulla buona strada per ottenere uno stomaco piatto e tonico. Un ulteriore esercizio da 15 a 30 minuti di esercizio addominale a settimana durante l'ultimo mese può davvero aiutare a tonificare l'addome.

Passaggio 4

Ridurre la quantità di sodio e zucchero nella dieta, che contribuiscono entrambi al gonfiore addominale. All'inizio del tuo piano di tre mesi, inizia ad eliminare lentamente il sodio. Invece di mangiare pizza, patatine fritte e un milkshake a pranzo, scegli panini con verdure e pane integrale con frutta fresca a parte. Aiuta a preparare i pasti a casa, usando erbe e spezie per aromatizzare gli alimenti invece del sale. Mentre ti sposti nei mesi due e tre, elimina gli alimenti aggiuntivi dalla tua dieta, come zuppa in scatola, snack salati e formaggio. Alla fine del terzo mese, dovresti mangiare solo fast food, dolci, caramelle e patatine fritte raramente, se mai.

Passaggio 5

Scambia la soda, i succhi zuccherini e le bevande energetiche per l'acqua, a partire dal primo giorno. Sebbene tu possa assecondare ogni tanto, queste bevande spesso contengono zucchero, sodio e carbonatazione, che contribuiscono al gonfiore.L'acqua, d'altra parte, aiuta a scovare le tossine dal tuo sistema e contribuisce ad uno stomaco piatto. Durante il primo mese, questo passaggio potrebbe sembrare difficile - e forse addirittura impossibile. Ma mentre ti sposti nei mesi due e tre, le tue voglie per queste bevande dolci e contenenti caffeina dovrebbero diminuire in modo significativo. Se necessario, aggiungi frutta fresca all'acqua per migliorare il sapore e renderlo più interessante.

Passaggio 6

Ottieni almeno sette ore di sonno ogni notte. Secondo il sito web di Real Beauty, uno studio di ricerca dell'Università di Chicago ha scoperto che le persone che non dormivano abbastanza erano più propense a mangiare emotivamente per tutto il giorno. Anche se i tuoi giorni e le tue notti sono probabilmente pieni di accademici e attività extrascolastiche, piano di andare a letto a un'ora decente ogni notte. Come con l'acqua potabile, dormire abbastanza dovrebbe iniziare il primo giorno e continuare fino alla fine del terzo mese. Anche se all'inizio potrebbe sembrare difficile dormire abbastanza, il tuo programma di veglia dovrebbe diventare abituale entro la terza o la quarta settimana.

Suggerimenti

• Poiché il corpo di ogni persona è diverso, è difficile dire che ogni singolo adolescente può raggiungere uno stomaco piatto in tre mesi. Anche se segui una dieta sana, dormi abbastanza ed eserciti regolarmente, potrebbe essere ancora difficile ottenere uno stomaco completamente piatto in soli tre mesi. Tuttavia, seguendo questi passaggi dovrebbe metterti sulla buona strada per raggiungere la pancia dei tuoi sogni. Se non sei soddisfatto dei tuoi risultati alla fine del terzo mese, continua a seguire la stessa routine finché non lo sei.

Avvertenze

• Gli anni dell'adolescenza sono spesso il momento di molti cambiamenti fisici, alcuni dei quali possono influire sul modo in cui il peso e il grasso sono distribuiti nel corpo. Raggiungere uno stomaco piatto non vale mai la pena di andare a misure estreme come saltare i pasti, vomitare dopo aver mangiato, prendere pillole per la dieta o esercitare eccessivamente. Questi comportamenti possono essere estremamente pericolosi per la salute e la sicurezza. Se sei particolarmente preoccupato per il peso extra intorno allo stomaco, parla con il tuo medico o con un istruttore di fitness della tua scuola.