Quanto sono le proteine nell'avena?
Sommario:
L'aggiunta di una porzione di avena alla tua dieta quotidiana è un modo per ottenere un po 'più di proteine. Generalmente, più avena lavorata, meno proteine avranno. Indipendentemente dalla varietà scelta, l'avena può darti fino al 10 percento al 14 percento del fabbisogno proteico giornaliero, se segui una dieta da 2.000 calorie.
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Numeri nutrizionali
Una mezza tazza di avena intera secca, che pesa 40 grammi, contiene circa 6,7 grammi di proteine. Se si opta per l'avena veloce, la stessa quantità si avvicina a 5. 5 grammi. Avena istantanea - come il tipo che trovi nei pacchetti - ti dà la minima quantità di proteine, fornendo 4. 75 grammi da una porzione secca da 1/2 tazza.
Your Requirement
La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce che dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da proteine. Poiché le proteine hanno 4 calorie in un grammo, per una dieta da 2 000 calorie, mirano a 50- 175 grammi di proteine al giorno - l'estremità inferiore se si è inattivi e la fascia più alta se si lavora molto.
