Quanto calcio per gli adolescenti?

Il fabbisogno di calcio è più alto durante gli anni dell'adolescenza che in qualsiasi altro stadio della vita. Il tuo bambino attraversa un periodo di rapida crescita da adolescente e il bisogno di calcio è fondamentale man mano che diventano più alti. Il calcio che il tuo bambino riceve dalla dieta viene depositato sulle sue ossa mentre aumentano di dimensioni e massa. Gli adolescenti che consumano le quantità raccomandate di calcio hanno ossa dense e hanno meno probabilità di soffrire di osteoporosi o fratture ossee più avanti nella vita.

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Esigenze di calcio

Gli adolescenti hanno bisogno di 1, 300 mg di calcio al giorno, secondo le dosi dietetiche raccomandate stabilite dall'Istituto di Medicina. Questa è l'importo richiesto per i bambini dai 9 ai 18 anni, dopo di che il fabbisogno giornaliero scende a 1000 mg. Sul sito Web Milk Quest, l'Istituto nazionale della sanità afferma che i bambini raggiungono il 90% della massa ossea degli adulti all'età di 17 anni, il che spiega l'aumento della necessità durante l'adolescenza.

Rafforzamento delle ossa

L'adolescente ha bisogno di quantità adeguate di vitamina D per assorbire il calcio dai cibi ricchi di calcio che mangiano. Latte e prodotti lattiero-caseari, come formaggio e yogurt, sono ottime fonti di entrambi questi nutrienti. Altre fonti alimentari di calcio includono succo d'arancia e cereali fortificati; pesce in scatola con ossa morbide, come le sarde; e verdure a foglia verde scuro, come senape e cime di rapa. Incoraggiare i tuoi figli a camminare, fare jogging o giocare all'aria aperta al sole è un modo facile per loro di ottenere la vitamina D. Ciò migliorerà anche la salute delle ossa, poiché l'attività fisica rende le ossa più forti.

Assunzione di calcio per adolescenti

Mentre i tuoi ragazzi sostituiscono un bicchiere di latte con una lattina di soda, stanno sacrificando la salute delle loro ossa. La Harvard Medical School riferisce che il rischio di fratture ossee aumenta nelle adolescenti che bevono bevande gassate. Il National Institutes of Health afferma inoltre che solo una su 10 ragazze e un ragazzo su quattro consumano quantità sufficienti di calcio. Un'assunzione adeguata di calcio a tutte le età è molto importante, perché il Surgeon General avverte che a meno che le persone cambino le loro abitudini alimentari, la metà degli americani oltre i 50 anni avrà ossa deboli entro il 2020.

Calcio e ossa

Fino all'età di 30 anni, il tuo corpo continuerà ad aggiungere calcio alle tue ossa, rendendole dense e forti. Come processo naturale di invecchiamento, la massa ossea inizia a diminuire dopo i 30 anni. Mentre la perdita ossea continua con l'età, è più rapida nelle donne in postmenopausa quando la produzione di estrogeni si ferma. Ciò rende le donne più suscettibili all'osteoporosi, quando le ossa diventano fragili, fragili e più soggette a fratture. Questa condizione è molto diffusa, secondo il Rapporto del Surgeon General del 2004 sulla salute delle ossa e l'osteoporosi, poiché circa 10 milioni di americani di età superiore ai 50 anni hanno l'osteoporosi dell'anca.