Quanti litri di acqua dovresti bere?

Gli esseri umani e ogni altro essere vivente hanno bisogno di acqua per sopravvivere. Mentre potresti essere in grado di cavartela senza cibo per qualche settimana, vivresti solo una questione di giorni senza acqua. Quanti litri di acqua che dovresti bere ogni giorno dipende dalle tue dimensioni, dalla quantità di attività fisica e dalle condizioni meteorologiche, spiega MedlinePlus, un sito web pubblicato dal National Institutes of Health.

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Ruoli vitali dell'acqua

Circa il 60-65% del peso corporeo proviene dall'acqua, secondo la Iowa State University. L'acqua crea l'ambiente che consente i processi metabolici. Tutte le cellule del tuo corpo esistono in un ambiente acquoso, con i liquidi all'interno e all'esterno di ogni cellula che trasportano sostanze nutritive e lavano via i rifiuti. L'acqua regola la temperatura corporea e forma un lubrificante che protegge le strutture come gli occhi e il midollo spinale dagli urti. Lavorando insieme con gli elettroliti di sodio e di potassio, l'acqua controlla il volume del sangue, che determina la pressione sanguigna.

Raccomandazione giornaliera

La cosa più importante da ricordare sull'acqua è che la quantità che consumi deve bilanciare l'importo perso. Ciò significa che il fabbisogno giornaliero minimo potrebbe differire dall'assunzione raccomandata perché la dieta, l'ambiente, il livello di attività e la salute generale possono aumentare il fabbisogno idrico. L'assunzione giornaliera raccomandata di acqua, che include acqua potabile e bevande, è di 9 tazze per le donne e di 13 tazze per gli uomini. L'Institute of Medicine consiglia in realtà un apporto totale di acqua di 11 tazze al giorno per le donne e di 16 tazze al giorno per gli uomini, ma circa il 20% dell'acqua totale proviene dai cibi.

Valuta le variabili

Se hai la febbre o sei malato di vomito o diarrea, avrai bisogno di più acqua per sostituire i liquidi extra persi. Un'eccessiva sudorazione da qualsiasi causa, che tu sia fuori in una giornata calda o a causa di un intenso esercizio fisico, significa che dovrai bere più liquidi. Ottenere abbastanza acqua è particolarmente importante per gli atleti perché la perdita di acqua ha un impatto significativo sulle prestazioni atletiche. Puoi stimare la tua perdita d'acqua dalla sudorazione pesandoti prima e dopo l'esercizio. Per ogni chilo di peso perso, avrai bisogno di 2 tazze d'acqua per sostituire la perdita di sudore, secondo la Iowa State University.

Disidratazione e sovraidratazione

Sentire la sete è un segnale precoce di disidratazione, quindi bere i liquidi non appena la sete si sviluppa. Altri segni precoci di disidratazione includono secchezza delle fauci e pelle e producono meno sudore e urina del normale. Il tuo cervello è molto suscettibile alla mancanza di acqua, quindi la confusione o la sensazione di svenimento sono segni che la disidratazione è grave. Se non viene trattato, la disidratazione diventa un'emergenza medica che può causare shock, danni ai reni e al fegato e coma.L'iperidratazione è solitamente causata da malattie renali piuttosto che bere troppa acqua. Troppa acqua nel corpo porta a un basso contenuto di sodio, che può causare lentezza, contrazioni muscolari e convulsioni. Anche gli atleti di resistenza che hanno un eccesso di idratazione sono sensibili a questi sintomi.