Quanto tempo ci vuole per perdere il rigonfiamento e ottenere uno stomaco piatto?

Chiunque intraprenda un programma di fitness è impaziente di vedere i risultati. Ti stai chiedendo: "Per quanto ancora questo stomaco gonfio farà parte del tuo fisico?" Sebbene sia possibile avere un'idea approssimativa di quanto tempo ci vorrà per rimetterci in forma, non esiste una formula predefinita.

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Sfortunatamente, non c'è neanche una pillola magica. Ognuno è diverso. E la risposta del corpo alla dieta, alla ginnastica ritmica e all'allenamento cardio dipende da una serie di cose. Età, la tua condizione attuale e la genetica entrano in gioco. La risposta a quanto tempo ci vorrà per perdere un rigonfiamento e appiattire il tuo stomaco è così individuale che dovrai solo immergerti nei tuoi allenamenti e nel tuo piano alimentare salutare e sperimentare i risultati non appena arrivano.

"La pazienza e la perseveranza sono le chiavi per un progresso sostenuto", afferma l'istruttore di fitness e istruttore di yoga David Knox, autore di The Body School: una nuova guida per il movimento nella vita quotidiana. "Se sei diventato seriamente fuori forma, devi essere veramente onesto con te stesso sulla tua condizione attuale. Entra troppo di fretta e sarà un passo avanti, tre passi indietro. E tu davvero non vuoi metterti al lavoro con una ferita. “

Molti fattori entrano in gioco quando si cerca di perdere il rigonfiamento e appiattire lo stomaco: età, genetica e forse soprattutto, la condizione in cui ti trovi all'inizio.

Se un middle corpulento è in cima alle tue preoccupazioni, dovrai attaccarlo su più di un fronte. Esercizio da solo non scolpire il tuo profilo se sei in sovrappeso. Ci sono molte variabili. Quindi diamo un'occhiata ai tre pilastri di perdere il rigonfiamento.

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Dieta

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Credito fotografico per un'alimentazione sana: anakopa / iStock / Getty Images

Se tendi ad accumulare grasso intorno alla metà, sei a rischio di sviluppare la resistenza all'insulina, un precursore del diabete. "Gli addominali dall'aspetto grandioso sono più legati alla nutrizione che all'esercizio", secondo l'American Council on Exercise. Nessuna quantità di esercizi ab brucerà qualsiasi quantità significativa di eccesso di peso. Ma qual è il modo migliore per perderlo?

Lentamente!

Il National Heart, Lung and Blood Institute rileva che perdere solo 1 o 2 sterline a settimana è un tasso sicuro di perdita di peso. Perdere peso troppo velocemente fa perdere anche la massa muscolare. Perdere peso ad un ritmo graduale migliora le tue possibilità di tenerlo fuori. Per perdere un chilo, devi ridurre l'apporto calorico di 3, 500 calorie. Quindi se riduci di 1, 000 calorie al giorno, sono due sterline alla settimana. Ad esempio, se dovessi perdere 20 sterline, raggiungerai il tuo obiettivo tra 10 settimane.

Esistono molte diete diverse, incluse quelle che limitano specifici macronutrienti. Ridurre l'assunzione di carboidrati ha dimostrato di aiutare a sciogliere il grasso della pancia. Uno studio del Journal of Nutrition del giugno 2015 ha rilevato che le persone che riducevano i carboidrati di una quantità moderata perdevano più grasso della pancia rispetto alle persone che riducevano il grasso nella loro dieta. I carboidrati ad alto contenuto di grassi e molto bassi possono portare a una rapida perdita di peso, ma comportano anche un elevato rischio di aumento di peso in estensione.

Secondo una lunga rassegna di studi sulla perdita di peso nel novembre 2013, Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, la linea di fondo è che qualunque sia la dieta che scegli, devi bruciare più calorie di te assumere. Per la dieta, lo studio ha raccomandato di ridurre le calorie, ridurre l'assunzione di grassi e aumentare la fibra alimentare.

Esercizi Ab.

L'eccesso di grasso nello stomaco può allungare i muscoli addominali, facendoli perdere il tono. Un sacco di esercizi ab promettono grandi risultati con poco sforzo, ma questo non è realistico. Il rigonfiamento bestiale è meglio sconfitto da un regime di esercizio che tiene conto non solo della parete addominale, ma dell'intero cast di muscoli che supportano una buona postura.

Come la maggior parte dei muscoli, esistono gli addominali per fornire stabilità e mobilità e per flettere, estendere e ruotare il busto. Ciò significa fare una serie di esercizi che funzionano sia nella parte superiore sia nella parte inferiore del retto addominale, il muscolo da sei pacchetti. Scricchiolii e tavole - che possono essere fatte in numerose varianti - funzionano il retto addominale. Ma è anche importante bilanciare questo con esercizi che agiscono sui flessori dell'anca, come il sollevamento delle gambe. Quando si contraggono da troppa posizione, possono tirare la colonna vertebrale e causare dolore lombare.

Per quanto riguarda la domanda da un milione di dollari, quanto ci vuole?

"Iniziamo tutti dal nostro personale zero", afferma Knox. "Finché la tua forma è corretta, i tuoi muscoli inizieranno a rispondere immediatamente, indipendentemente dal fatto che siano visibili o meno." Knox racconta la storia di una donna nel suo Boot Camp alla Body School, un impegno di sei settimane, una ora al giorno. "Poteva vedere il cambiamento in ogni parte del suo corpo tranne che negli addominali. E alla fine, Sembrava accadere tutto in una volta. All'improvviso, poteva sentire i suoi muscoli addominali.Il giorno dopo erano misurazioni settimanali e aveva perso sette pollici intorno alla vita. " HIIT

Un pozzo il regime di fitness rotondo include esercizi aerobici e cardiovascolari come il tapis roulant o le scale, oltre all'allenamento per aumentare la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana o 20 minuti di attività ad alta intensità tre giorni alla settimana.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, prevede intervalli di attività ad alta intensità intervallati da periodi di recupero. Può essere adattato a tutti i livelli di fitness. Allenamenti più intensi inducono la secrezione di ormoni brucia grassi che accelerano il metabolismo per tutto il giorno. HIIT può anche accelerare i tuoi progressi.

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