Come ingrassare è il tonno?
Sommario:
Tonno il pesce è economico e confezionato in lattina, quindi può essere una fonte conveniente di proteine se hai un budget limitato o se hai bisogno di un pasto che viaggia bene e non richiede refrigerazione. Il tonno è relativamente basso di calorie e grassi e fornisce molti altri nutrienti che lo rendono improbabile per favorire l'aumento di grasso corporeo. Tuttavia, guadagnerai del grasso indipendentemente da ciò che mangi se consumi troppe calorie, quindi considera il ruolo del tonno nella tua dieta generale.
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Calorie
Il tonno è relativamente basso in calorie, il che rende improbabile che si ingrassi. Un 3-oz. porzione di tonno contiene solo 99 calorie, che comprende meno del 5 per cento dell'apporto giornaliero consigliato di 2, 000. L'apporto calorico complessivo determina se si ingrassa o meno; un surplus di 3, 500 calorie ti fa guadagnare circa un chilo. È improbabile che il tonno promuova l'aumento di peso perché è abbastanza basso in calorie da adattarsi alla vostra dieta.
Proteine
Il tonno è ricco di proteine, come ogni 3 once. porzione del pesce contiene 22 g di questo nutriente. La proteina è nota per i suoi effetti di costruzione muscolare, ma può anche aiutare nella gestione del peso. I cibi ad alto contenuto proteico tendono ad essere meno grassi di altri, come la ricerca dell'edizione del maggio 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition" spiega che le proteine sono più ricche di altre sostanze nutritive e possono aiutarti a bruciare calorie più velocemente.
Carboidrati
Il tonno è privo di carboidrati, il che può renderlo un alimento meno ingrassante rispetto agli alimenti a più alto contenuto di carboidrati. Mentre gli alimenti ricchi di carboidrati non possono farti ingrassare se non consumi un surplus calorico, la ricerca dell'edizione di marzo 2010 di "Nutrizione e metabolismo" indica che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per limitare il grasso corporeo.
Grasso
Il tonno ha un contenuto di grassi molto basso, pari a 3 once. la dose contiene meno di 1 g. Mentre l'assunzione di grassi nella dieta non produce direttamente un aumento di grasso, il grasso alimentare è il nutriente più denso di calorie, quindi i cibi grassi tendono ad essere ricchi di calorie. Inoltre, la ricerca pubblicata nell'edizione del maggio 2001 di "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" suggerisce che il grasso è meno pieno rispetto ad altri nutrienti e promuove una minore quantità di calorie bruciate, quindi i cibi grassi possono favorire l'aumento di grasso. Il tonno contiene grassi omega-3, grassi sani che possono ridurre il rischio di malattie cardiache.
Vitamina D
Il tonno è una ricca fonte di vitamina D, con oltre il 25% dell'apporto giornaliero suggerito in ogni 3 once. servendo. La vitamina D è importante perché è necessaria per la crescita e la riparazione delle ossa. Inoltre, l'edizione di "Hormone and Metabolic Research" del marzo 2011 indica che l'assunzione aumentata di vitamina D può promuovere livelli più elevati di testosterone, un ormone che può aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo.
