Come posso prendere la vitamina D senza farmi male allo stomaco?

La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e aiuta anche a regolare il tuo sistema immunitario. Il tuo corpo produce normalmente vitamina D sintetizzando la luce solare attraverso cellule specializzate nella tua pelle. Gli individui che vivono nei climi nordici non ricevono la stessa quantità di luce solare e potrebbero aver bisogno di assumere integratori per ottenere abbastanza vitamina D. Gli integratori di vitamina D possono causare disturbi allo stomaco in alcuni individui. Inoltre, l'assunzione di una dose superiore a quella tollerabile può anche causare crampi allo stomaco.

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Passaggio 1

Assumere il supplemento con il cibo. L'assunzione di un supplemento a stomaco vuoto aumenta la possibilità di disturbi allo stomaco.

Passaggio 2

Ridurre il dosaggio. Il National Institutes of Health non raccomanda più di 1 000 UI al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 anni e 2, 000 IU al giorno per le persone di età superiore ai 12 anni. Se si sta avvicinando a tale quantità, ridurre il dosaggio al minimo raccomandato - 200 UI per gli adulti sotto i 50 anni e per i bambini, 400 IU per gli adulti da 51 a 70 anni e 600 IU per gli adulti oltre i 70.

Passaggio 3

Aumentare l'assunzione di alimenti che contengono vitamina D per compensare le ridotte quantità di integratori. La vitamina D presente in natura avrà meno probabilità di provocare un mal di stomaco. Le fonti alimentari includono pesce grasso come il salmone o il tonno; uova e alimenti fortificati con vitamina D, come il latte.

Passaggio 4

Aumentare gradualmente la dose di 100 UI ogni settimana fino a raggiungere il massimo o provare disturbi allo stomaco. Un aumento graduale consente allo stomaco di adattarsi alla vitamina D e può prevenire disturbi allo stomaco.

Avvertenze

• Interrompere l'assunzione di vitamina D e consultare immediatamente il medico se si avvertono forti dolori allo stomaco, sete eccessiva e un gusto metallico in bocca. Questi sintomi, oltre al dolore osseo e ai problemi muscolari, potrebbero indicare tossicità.