Come posso sostituire gli elettroliti senza bere Gatorade?

La sostituzione dell'elettrolita può fare la differenza tra finire una maratona e essere trasportato in ospedale in condizioni critiche a metà della corsa. Gli elettroliti sono piccoli ioni o particelle cariche, essenziali per la funzione nervosa e muscolare. Durante l'esercizio fisico intenso, gli elettroliti sono esauriti e persi attraverso il sudore. I segni di esaurimento elettrolitico comprendono debolezza, confusione e persino la morte. Gatorade, una bevanda sportiva, è stato sviluppato per ricostituire gli elettroliti del corpo, ma è possibile sostituire gli elettroliti in altri modi.

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Sostituzione degli elettroliti attraverso il cibo

Gli elettroliti più comuni persi attraverso l'attività fisica sono sodio e potassio, entrambi facilmente reperibili negli alimenti comuni. Il sodio si trova nel formaggio, olive verdi, cracker, pane, carne e altri alimenti trasformati e salati. Buone fonti di potassio includono latte, banane, uvetta, verdure a foglia verde e arance. Consumando un piccolo spuntino composto da alimenti di questi due gruppi, puoi facilmente sostituire i depositi di elettroliti del tuo corpo durante o subito dopo l'esercizio.

Alternative Gatorade

Se stai cercando una bevanda per sostituire gli elettroliti e favorire il recupero, il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi potrebbe essere la soluzione giusta. Uno studio pubblicato dall'Università del Texas ad Austin ha rilevato che gli atleti che bevevano latte scremato di cioccolato a basso contenuto di grassi dopo l'attività fisica avevano più muscoli e meno grassi di quelli che consumavano bevande sportive ricche di carboidrati. Con il suo equilibrio di elettroliti, proteine, carboidrati e grassi, il latte al cioccolato aumenta la capacità del corpo di recuperare dopo l'attività fisica. Se stai cercando un'alternativa più naturale a Gatorade, una stella emergente è l'acqua di cocco, con i suoi notevoli livelli di potassio. Alcune acque di cocco contengono sodio aggiunto, quindi è possibile ottenere entrambi gli elettroliti necessari.

Acqua potenziata elettrolita

Sebbene le acque avanzate possano contenere elettroliti, in genere non sono nella quantità necessaria dopo un intenso esercizio fisico. La Food and Drug Administration regola gli additivi dell'acqua in bottiglia, richiedendo che l'etichetta dei fatti nutrizionali rifletta i contenuti. Se stai considerando un'acqua arricchita di elettroliti, controlla l'etichetta per assicurarti che contenga sodio e potassio a livelli comparabili alle bevande sportive principali: circa 160 milligrammi di sodio e 45 milligrammi di potassio per 12 once di servizio.

Sostituzione e malattia dell'elettrolito

Uno dei momenti più vitali per garantire che il corpo abbia elettroliti adeguati è durante la malattia. Malattie che causano la diarrea possono provocare una perdita di elettrolita, che può raggiungere rapidamente livelli pericolosi. Durante questo periodo, è meglio consultare immediatamente un medico.Se l'attenzione medica non è immediatamente disponibile, un farmacista presso il negozio di droga può essere in grado di fornire consulenza sui prodotti sostitutivi di elettroliti come le bevande sportive.