Dieta ricca di fibre e assorbimento del grasso

La fibra è una sostanza che può essere trovata nelle piante. La fibra alimentare è il tipo di fibra che si mangia, che può essere consumata da cereali, frutta e verdura. La fibra è un aspetto importante di una dieta sana e aiuta nella perdita di peso.

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Significato

La fibra promuove contrazioni ondulatorie che consentono al cibo di muoversi continuamente attraverso l'intestino. I cibi ricchi di fibre espandono anche le pareti interne del colon, facilitando il passaggio dei rifiuti, consentendo di espellere più cibo, impedendo di conservare il grasso nel corpo. Anche mangiare una dieta ricca di fibre ti fa sentire pieno più velocemente. Può quindi aiutarti a perdere peso rendendo più facile il controllo dell'appetito.

Identificazione

È noto che la fibra rallenta l'assorbimento di grasso che si prova dai cibi che si mangiano, motivo per cui aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre fa sì che il corpo assorba meno calorie. L'escrezione di persone che mangiano diete ad alto contenuto di fibre ha un contenuto di grassi superiore a quello delle persone che consumano diete a basso contenuto di fibre.

Vantaggi

La fibra alimentare contribuisce alla tua dieta. La fibra aiuta la digestione e aiuta a prevenire la stitichezza. Il National Institutes of Health riferisce che talvolta la fibra viene anche usata per trattare il diabete, la diverticolosi e le malattie cardiache.

Effetti

Anche se mangiare una dieta ricca di fibre fa diminuire la quantità di grasso che il corpo assorbe, consumando una grande quantità di fibre in un breve periodo di tempo può effettivamente causare crampi addominali, gas e gonfiore. Questo normalmente va via dopo che i batteri naturali del tuo sistema digestivo si abituano a una maggiore quantità di fibra nella tua dieta. L'aggiunta di fibre alla vostra dieta lentamente può aiutare a ridurre la diarrea e il gas. Troppe fibre potrebbero interferire con l'assorbimento di minerali come magnesio, zinco, ferro e calcio. Tuttavia, questo non è motivo di preoccupazione perché i cibi ricchi di fibre sono solitamente ricchi di minerali.

Considerazioni

Gli adulti dovrebbero mangiare da 20 a 35 grammi di fibra al giorno per ridurre la quantità di grasso assorbita dal corpo. I bambini più piccoli non possono consumare abbastanza calorie per farlo, ma è comunque una buona idea introdurli a frutta fresca, cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre. Mangiare frutta, verdura, cereali integrali e fagioli secchi e piselli per consumare abbastanza fibre. Assicurati anche di bere molta acqua quando consumi cibi ricchi di fibre.

Avvertenza

Evitare di consumare una dieta ricca di fibre se si è già sottopeso e quindi si rischia di perdere peso.