Sollevamento pesi pesante contro peso

Sollevare pesi più leggeri per più ripetizioni fa lavorare i tuoi muscoli tanto quanto fare solo poche ripetizioni con pesi molto pesanti, quindi in entrambi i casi otterrai la stessa forza. Tuttavia, la quantità di peso influisce sul tipo di fibre muscolari reclutate quando si solleva, il che determina se si sta costruendo forza di resistenza o forza esplosiva. Sollevare pesi più pesanti rilascia anche più ormoni di crescita muscolare e bruciare i grassi che sollevare pesi leggeri.

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Fibre muscolari

I muscoli sono costituiti da due tipi di fibre muscolari: contrazione lenta e contrazione rapida. Tutti i tuoi muscoli hanno entrambi i tipi, ma il tipo di fibra attivata durante un esercizio dipende dal tuo livello di sforzo. Sollevare pesi così pesanti da non riuscire a gestire 10 ripetizioni richiede fibre muscolari a contrazione rapida per potere esplosivo. Sollevare pesi più leggeri per più di 20 ripetizioni recluta le fibre muscolari a contrazione lenta per la resistenza muscolare.

Bulking Up

Se il tuo obiettivo è aumentare le dimensioni dei tuoi muscoli, vorrai sollevare pesi pesanti per alcuni ripetizioni esplosive. Verranno rilasciati più ormoni della crescita muscolare, stimolando una crescita muscolare più rapida. Ciò tuttavia non farà aumentare le donne, poiché le donne hanno meno testosterone rispetto agli uomini. Il beneficio di più ormoni della crescita muscolare nelle donne è che mentre i muscoli non aumentano, il loro aspetto sarà migliorato dalla definizione muscolare. La forza esplosiva che ottieni dal sollevamento di pesi pesanti è necessaria per saltare, scattare e altri movimenti rapidi. La resistenza muscolare, ottenuta sollevando pesi più leggeri per più ripetizioni, aiuta con attività cardio prolungate come la corsa a lunga distanza e il ciclismo.

Bruciare il grasso

Sollevare pesi pesanti brucia più grasso corporeo che sollevare pesi leggeri, e più pesante è il peso, più calorie si bruciano con ciascuna ripetizione. Poiché assumono fibre a contrazione rapida, anche i pesi pesanti bruciano più grassi dopo l'allenamento. Le fibre a contrazione rapida si inseriscono nelle riserve di grasso nel tuo corpo per produrre energia, poiché sono disponibili più rapidamente dell'ossigeno. Di conseguenza, vengono rilasciati molti ormoni brucia grassi che continuano a bruciare grassi otto ore dopo l'allenamento. I pesi leggeri reclutano fibre a contrazione lenta, che continuano a bruciare i grassi solo per un'ora dopo l'allenamento.

Potenzia il tuo metabolismo

Sollevando pesi più pesanti per un minor numero di ripetizioni, che richiede un allenamento più breve, in realtà costruisci più muscoli di un allenamento più lungo usando pesi più leggeri. Più massa muscolare hai, più veloce è il tuo metabolismo. Bruci più grasso anche quando non lavori, perché il muscolo brucia più del grasso.

Salute e sicurezza

I pesi pesanti aumentano la densità ossea rispetto ai pesi leggeri.Poiché si perde naturalmente la densità ossea nel tempo, mantenere un'alta densità ossea è fondamentale per scongiurare l'osteoporosi, soprattutto per le donne in post-menopausa. Raccogli i pesi pesanti piegandoti sulle ginocchia, piuttosto che sui fianchi o sulla schiena. Il modo più sicuro per sollevare pesi pesanti per un paio di ripetizioni esplosive consiste nell'utilizzare pesi meccanici, in modo da non dover bilanciare il peso pesante delle mani o delle spalle.