Un sano pasto Zumba

Se hai iniziato a ballare Zumba come parte di una conversione generale a una vita più attiva, hai preso metà della battaglia. Le lezioni di Zumba Fitness possono aiutarti a bruciare 400 o più calorie all'ora, a seconda di quanto energicamente ti esibisci cumbia, salsa, samba, reggaeton e simili passi e routine di danza internazionale. Il resto dell'equazione riguarda il consumo di cibi nutrienti con moderazione per supportare l'aspetto fitness della danza.

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Fondazione

Il fondatore di Zumba Fitness, istruttore di fitness Beto Perez, ha collaborato nel 2009 con l'autrice di nutrizione Maggie Greenwood-Robinson, autrice di "The Biggest Loser, "Per progettare piani pasto che potrebbero aumentare le lezioni di danza Zumba Fitness. Il risultato è stato il loro libro di produzione congiunta, "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! Il programma Zumba Weight Loss. "I suoi piani pasto sono costruiti intorno a cereali integrali, carboidrati complessi, proteine ​​magre e cibi ricchi di fibre e calcio.

Guida introduttiva

Perez e Greenwood-Robinson descrivono una dieta espressa di cinque giorni per iniziare. Avete una scelta di menu per la colazione che includono toast, uova, frutta fresca e tè o caffè senza zucchero, panna, latte o miele; o 1 tazza di cereali ricchi di fibre e latte scremato al posto del pane tostato e dell'uovo. I pranzi per i cinque giorni ruotano tra zuppe e insalate, insalata di spinaci con formaggio feta a basso contenuto di grassi, panini con insalata di pollo, pomodori ripieni di tonno e macedonia di frutta. Per le cene, hai una scelta di bistecche alla griglia con broccoli al vapore, braciole di maiale con verdure miste al vapore e pesce al forno con una mezza tazza di riso integrale cotto. In un'intervista con il sito online That's Fit, Greenwood-Robinson ha affermato che la dieta espressa può portare a una perdita di peso compresa tra 2 e 9 sterline in cinque giorni.

Manutenzione

Un capitolo su "Meal Magic" fornisce 14 giorni di suggerimenti per colazione, pranzo e cena, seguiti da un capitolo sui dettagli della ricetta. I piani pasto Zumba Fitness includono alcune colazioni simili a quelle della dieta espressa, mentre altri consentono di diramarsi con pancetta di tacchino, muesli a basso contenuto di grassi, farina d'avena cotta e omelette occidentali. I pranzi includono petto di pollo grigliato, fajitas a rapida preparazione, zuppa di lenticchie con insalata, insalata di ceci, insalata di spinaci gourmet e insalata di tonno nizzarda. Le opzioni per la cena includono torte di granchio con riso integrale e un medley di verdure o costolette di agnello con fagiolini e patate dolci.

Mangiare fuori

Perez e Greenwood-Robinson consigliano di mangiare durante la fase di dieta espressa per stare con il piano alimentare. Se avete bisogno di uscire, attenetevi attentamente al pollo al forno, alla griglia o alla griglia o pescate con verdure, consigliano. Evita l'alcol e chiedi al server di non portare il cestino del pane. Richiedi un'insalata senza condimento.Puoi anche combinare dieta ed esercizio fisico se riesci a trovare un ristorante innovativo che combina un pranzo salutare con una lezione di Zumba Fitness, come fa Crow's Cantina a Galveston, in Texas.