Modi sani per bere la caffeina
Sommario:
- Video del giorno
- Drink in Moderation
- Bevi al mattino
- Scegli le opzioni a basso contenuto di calorie
- Scegli fonti utili
Se usato imprudentemente, la caffeina può sovraccaricare il sistema nervoso, stressare il tuo sistema digestivo, portare ad un aumento di peso e causare dipendenza. Se segui le linee guida ragionevoli per consumare caffeina in modo sano, tuttavia, può aumentare il tuo umore, stimolare il metabolismo, migliorare le prestazioni fisiche e migliorare la tua acuità mentale. Alcuni studi dimostrano persino che la caffeina aiuta a proteggere dal diabete, dal morbo di Parkinson, dalle malattie del fegato e persino da diversi tipi di cancro, riferisce la Northwest Parkinson's Foundation.
Video del giorno
Drink in Moderation
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In eccesso, bere caffeina può causare ansia, tremori, nausea, disidratazione e, in alcuni casi estremi, la morte, avverte l'Università del Maryland Medical Center. Puoi evitare questi spiacevoli effetti collaterali, a meno che tu non sia particolarmente sensibile, mentre raccolga ancora tutti i suoi benefici a breve e lungo termine bevendo caffeina con moderazione.
Limitati a 200 o 300 milligrammi di caffeina al giorno, il che significa due o tre tazze di caffè, da due a sei tazze di tè, da quattro a otto porzioni di soda o due o tre porzioni di un bevanda energetica. Ricorda che una lattina di una bevanda con caffeina di solito contiene più porzioni.
Bevi al mattino
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La caffeina rimane nel sistema per 4-6 ore, spiega la Divisione di Medicina del sonno della Harvard Medical School. Se la caffeina è ancora nel tuo sistema quando vai a letto, potresti provare insonnia o sonno irrequieto. Perché una buona notte di sonno svolge un ruolo cruciale nella tua salute generale, evita di bere caffeina dopo la metà del pomeriggio. In questo modo, il tuo corpo può elaborare completamente la caffeina durante la veglia della giornata, lasciando il tuo corpo privo di caffeina e pronto per dormire quando è ora di andare a dormire.
Scegli le opzioni a basso contenuto di calorie
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Anche se la caffeina non contiene calorie, il consumo abituale di caffeina può portare ad un aumento di peso se si scelgono bevande non salutari. Una tazza di caffè nero contiene circa 5 calorie, ma se la carichi con dolcificanti e creme, può contenere diverse centinaia di calorie. Un grande, caffè zuccherato e ghiacciato può contenere fino a 500 calorie, secondo il sito web del Distretto ospedaliero di Blue Mountain. Una porzione di soda normale può fornire 150 calorie o più, e uno può contenere due o più porzioni, riferisce l'Università dell'Illinois al Centro sanitario Urbana-Champaign McKinley.
Se bevi caffè, aggiungi solo una leggera quantità di crema e zucchero.Scegli creme o creme senza grassi, leggeri o senza zucchero. Per caffè e tè, utilizzare solo edulcoranti leggeri, senza zucchero o naturali. Se bevi bevande gassate o energetiche, scegli una dieta o varietà senza zucchero.
Scegli fonti utili
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Bevande e bevande energetiche offrono solo caffeina e calorie vuote o dolcificanti artificiali potenzialmente pericolosi. Il modo più salutare per bere caffeina è bere caffè o tè; queste bevande derivano da sostanze naturali e offrono ulteriori vantaggi. Gli oli nel caffè, ad esempio, possono aiutare a proteggere dal cancro al seno, secondo la Northwest Parkinson's Foundation. Il tè, specialmente il tè verde, potrebbe funzionare contro il cancro; prevenire la malattia coronarica, il diabete e le malattie del fegato; abbassare il colesterolo alto e aiutare la perdita di peso.
