Sane abitudini alimentari per studenti universitari

Le cattive abitudini alimentari possono oscillare in entrambi i modi in un campus universitario - la National Eating Disorders Association rileva che la matricola media del college guadagna circa 2. 5 a 3. 5 sterline durante il suo primo anno nel campus, mentre tra il 25% e il 32% degli studenti universitari combatteranno un disturbo alimentare. Con un tempo limitato e budget limitati, gli studenti universitari affrontano ostacoli nella costruzione e nel mantenimento di diete sane. Lo sviluppo di abitudini alimentari sane può essere una sfida, ma rendendola una priorità, una dieta nutriente diventerà più facile da integrare nella tua vita quotidiana.

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Nella sala da pranzo

L'abbondanza di scelta è la migliore risorsa della sala da pranzo e il più grande svantaggio. Ne sai abbastanza per stare lontano da tutto ciò che è fritto, ma è anche intelligente limitare gli alimenti che vengono elaborati, come cereali per la colazione, pane bianco o macedonia di frutta in scatola. Ad ogni pasto, riempire metà del piatto con verdure, accompagnato da frutta, cereali integrali come farina d'avena o pane di frumento e proteine ​​magre come uova sode o petto di pollo a carne bianca. Anche curry, veggie o tofu stir-fries e omelette su ordinazione possono essere tutte opzioni salutari. Se ti allontani dal gelato o dalla pizza ogni giorno ti abbassi, concediti un po 'di moderazione, con una piccola porzione occasionale che ti sembrerà un vero piacere.

Off Campus

Non avere un piano pasto può essere sia gratuito che limitativo. Hai la possibilità di pianificare pasti sani ed equilibrati, ma potresti non avere sempre il tempo di prepararli o i soldi per comprare gli ingredienti. Attenersi ad un budget presso il negozio di alimentari comprando sani non esauribili come fiocchi d'avena, fagioli secchi o riso integrale, alla rinfusa. Prenditi del tempo una volta alla settimana per preparare una grande partita di un pasto sano e facile, come il peperoncino vegetariano, e poi congelare le singole porzioni per mangiare nei prossimi giorni. Toss verdure surgelate, che durano più a lungo di fresco e sono spesso più convenienti, in zuppe, stufati e stir-fritte. Infine, mangia uno snack prima di fare acquisti o andare in un ristorante per ridurre il tuo impulso decisionale relativo al cibo. Se vivi nei dormitori, usa le cucine comuni per preparare e conservare i pasti sani o riscalda le opzioni preconfezionate ma nutrienti come la zuppa di lenticchie, il curry vegetariano o la pasta integrale.

Snacking intelligente

Quando trascorri giornate piene di lezioni, lavoro, appuntamenti e lezioni extracurricolari, hai bisogno di energia alimentare di alta qualità per farti andare avanti. Snacking su cibi sani quando sei affamato può aiutarti a stare all'erta ed evitare di rimpinzarsi ai pasti. Frutta e verdura pretagliate, distribuite in sacchetti con chiusura a zip, forniscono carboidrati per una rapida energia insieme a vitamine e minerali, senza un alto contenuto calorico.Altre opzioni intelligenti includono barrette di cereali, cracker integrali o patatine vegetali. Snack ad alto contenuto proteico come hummus, uova sode e cubetti di formaggio cheddar magro sono facilmente trasportabili e più stabili rispetto ad altri prodotti caseari.

Bere

Bere è una parte prevalente della cultura del campus, ma è anche un modo semplice per aumentare il peso indesiderato. Una bevanda alcolica tipica ha almeno 100 calorie, quindi una notte di binge drinking ogni settimana può contribuire all'aumento di peso di una sterlina o più ogni mese. Bere troppo può anche causare disidratazione o squilibri elettrolitici, che possono influire sulle prestazioni sia mentali che fisiche. Invece di esagerare con l'alcol, bevi con moderazione per risparmiare calorie. Per aiutarvi a saziarvi e mantenervi idratati, provate a bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che avete.