Mangiare sano per un atleta adolescente
Sommario:
Gli atleti adolescenti bruciano calorie in modo incredibilmente veloce. Questo perché il loro corpo sta crescendo rapidamente mentre spende energia extra attraverso le attività sportive. Se un atleta adolescente non mangia abbastanza o non mangia i giusti tipi di nutrienti, rischia di diminuire le prestazioni atletiche e i possibili problemi di crescita. Un'alimentazione sana consente a un adolescente adolescente di raggiungere il massimo delle sue prestazioni senza compromettere la salute generale.
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Calorie
Il sito Web KidsHealth. org, gestito dalla Nemours Foundation, afferma che gli atleti adolescenti possono richiedere dalle 2 alle 5.000 calorie ogni giorno solo per mantenere il loro peso corporeo e le loro esigenze energetiche. Se un adolescente non assume abbastanza calorie, perderà peso e i suoi livelli di energia diminuiranno. Fare spuntini frequenti è un modo importante per gli atleti adolescenti di mangiare sano, perché consente loro di ottenere le calorie in eccesso di cui hanno bisogno.
Carboidrati
I carboidrati sono molto importanti per gli atleti adolescenti perché sono la principale fonte di carburante per il corpo. KidsHealth. L'org afferma che frutta, verdura e cereali integrali come riso integrale, pane integrale e farina d'avena sono scelte salutari di carboidrati perché sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Karen Bergs, un dietista registrato presso la Utah State University, raccomanda che gli atleti adolescenti ottengano dal 60 al 65 percento delle loro calorie dai carboidrati. Ad esempio, se mangiano 2, 200 calorie in un giorno, dovrebbero mangiare almeno 330 grammi di carboidrati.
Proteine
Un atleta adolescente ha bisogno di proteine perché aiuta a rafforzare i muscoli. La Utah State University raccomanda che gli atleti adolescenti consumino dal 12 al 15 percento delle loro calorie da proteine, ma non dovrebbero esagerare con le proteine poiché mangiare troppe proteine potrebbe avere effetti collaterali dannosi come problemi al fegato. Buone fonti di proteine includono pesce, pollame, prodotti caseari, noci, uova, prodotti a base di soia e tofu.
Grassi
I cibi ricchi di grassi sono spesso stereotipati perché non sani. Gli adolescenti che stanno guardando il loro peso di solito cercano di evitare il grasso nella loro dieta, ma il grasso è un nutriente importante e non deve essere saltato fuori dall'atleta adolescente. KidsHealth. org afferma che i grassi sono usati per l'energia a lunga durata. Raccomandano di mangiare grassi sani come salmone, avocado, olio d'oliva e noci. I grassi dovrebbero costituire il 20-30% della dieta di un adolescente.
Acqua
Anche se non è considerato come un nutriente, l'acqua è in realtà uno dei nutrienti più importanti che ci siano. Gli atleti adolescenti sono a rischio di disidratazione se non bevono continuamente acqua durante l'attività fisica. KidsHealth. org afferma che quando gli atleti adolescenti perdono acqua attraverso il sudore, possono diventare deboli e stanchi.Si raccomanda di bere acqua prima e dopo l'allenamento e ogni 15 o 20 minuti durante l'esercizio. Non esiste una quantità specifica di acqua che tutti gli atleti adolescenti debbano bere poiché la quantità richiesta dipende dalla durata e dall'intensità dello sport, nonché dal peso corporeo. La cosa più importante è bere acqua spesso.
