Piano di taglio per bodybuilding hardcore
Sommario:
Quando si prepara una gara di bodybuilding, è necessario inserire una "fase di taglio" durante la quale si tenta di abbassare i livelli di grasso corporeo mantenere la massa muscolare. Idealmente, dovresti iniziare a farlo bene prima del tuo concorso, per assicurarti di avere il tempo di raggiungere lo standard desiderato. Tuttavia, se l'hai lasciato in ritardo o non hai ottenuto i risultati che speravi, puoi provare una dieta di taglio a breve termine, per farti avere le migliori condizioni.
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Calorie
La prima e più importante variabile dietetica da prendere in considerazione sono le calorie. Al fine di tagliare il grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Questo è noto come deficit calorico. Mentre molti piani di perdita di peso generale raccomandano semplicemente di consumare uno o duecento calorie al di sotto del livello di manutenzione, questo non funzionerà per un taglio bodybuilding hardcore. Invece, il nutrizionista sportivo Dr. John Berardi consiglia di moltiplicare il peso corporeo in sterline per 10 e di consumare il conseguente numero di calorie al giorno. Se questo sembra basso, ricorda che questa è una dieta a breve termine, progettata per ottenere risultati rapidi.
Proteine
Le proteine sono vitali nel bodybuilding, poiché aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare, aiutano con reazioni chimiche nel corpo ed è anti-catabolico, il che significa che preverrà la rottura muscolare quando le tue calorie sono ridotte. Shelby Starnes, allenatore di bodybuilding, raccomanda di consumare un'elevata quantità di proteine - circa 1,5 g per chilo di peso corporeo durante il taglio, per aiutare a preservare la massa muscolare. Cerca di ottenere le tue proteine da carne, pesce, latticini, uova e integratori proteici se necessario.
Carboidrati e grassi
Dovresti ciclare i tuoi carboidrati giorno per giorno. Nei giorni di allenamento, mangiare 1 g di carboidrati per chilo di peso corporeo e nei giorni di non allenamento, attaccare il più vicino a zero carboidrati possibile. I tuoi unici carboidrati dovrebbero essere in tracce di verdure verde scuro, noci e semi e latticini. L'assunzione di grassi dovrebbe compensare il resto del tuo apporto calorico e dovrebbe essere inversamente proporzionale all'assunzione di carboidrati: maggiore è l'assunzione di carboidrati, minore è l'assunzione di grassi e viceversa. I carboidrati del giorno di allenamento dovrebbero provenire da frutta, cereali integrali e verdure amidacee, e dai grassi di carne, pesce grasso, noci, semi e oli.
Considerazioni
Questa dieta hardcore è molto dura e può farti sentire letargico e incapace di allenarti a piena intensità, ma è solo a breve termine. Provalo per 10 giorni, quindi prenditi una pausa. Se ottieni i risultati desiderati, torna alla normale dieta di mantenimento. Se ritieni di avere ancora una strada da percorrere, allora hai quattro o cinque giorni di ferie prima di provare un altro stint di 10 giorni.Poiché il tuo consumo calorico è piuttosto basso, prova a mangiare un sacco di alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti come carni magre e verdure verdi per riempirti.
