Per esercitazioni di ginnastica per principianti

La ginnastica richiede una grande forza, equilibrio, coordinazione, agilità e consapevolezza del proprio corpo per eseguire le varie mosse ed evitare lesioni. I principianti trarranno grandi benefici da alcuni esercizi di ginnastica che aiutano a migliorare tutte le aree del fitness, così come i loro corpi pronti per le mosse più avanzate. Questi sono esercizi che chiunque può eseguire, ed è necessario eseguirli regolarmente per ottenere il massimo beneficio.

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Pushup di base

Tutti gli aspetti della ginnastica richiedono forza, in particolare la forza della parte superiore del corpo, per eseguire correttamente le diverse mosse, e la maggior parte delle mosse semplicemente non può essere eseguita senza il giusta quantità di forza. Uno dei modi più semplici ed efficaci per costruire la forza della parte superiore del corpo è il piegamento delle braccia tradizionali, che non richiede alcuna attrezzatura, in modo che possano essere eseguite in qualsiasi momento. Chi è nuovo alle flessioni dovrebbe iniziare con tre serie di cinque ripetizioni, forse dalle ginocchia, invece delle dita dei piedi, e poi lavorare aggiungendo alla quantità di flessioni e ripetizioni fatte ogni settimana.

Supporto per rana per principianti

Il supporto per rana lavora per sviluppare le abilità di bilanciamento delle mani, stabilizza i muscoli centrali, migliora l'equilibrio e aiuta le ginnaste a lavorare per eseguire una verticale non supportata. Questo esercizio per principianti richiede alle ginnaste di entrare in una posizione tozza, mettere le mani sul pavimento, piegarsi in avanti, sollevare le gambe e poi mettere le ginocchia ai gomiti. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 20 secondi, e la ginnasta dovrebbe accumularsi per mantenere questa posizione per un minuto intero aggiungendo da tre a cinque secondi alla stiva ogni settimana per migliorare la forza, l'equilibrio e la resistenza.

The Handstand Drill

La verticale è una delle mosse più importanti che una ginnasta userà per tutti i livelli di ginnastica e competizione. Le ginnaste devono eseguire esercizi manuali per perfezionare questa mossa e assicurare una verticale solida e solida in ogni momento. Inizia facendo le mani su una parete per metterti a tuo agio con la mossa e una volta in posizione, tieni premuto per 30 o 60 secondi. Aumenta la difficoltà, eventualmente mettendo uno spazio tra il tuo corpo e il muro.

In avanti o capriola

Il lancio in avanti - o capriola - è usato per allenarsi per ruzzolare e ribaltare più complessi. Per iniziare, appoggia le mani sul pavimento e accoccolati con le ginocchia. Mentre si rimbocca la testa, spingere con le gambe e utilizzare le braccia per sostenere parte del peso e rotolare in avanti. Finisci dondolando sul dorso e poi rotolando fino ai piedi. Quando hai finito, stai in piedi con le braccia rivolte verso i lati, che è la presa di posizione quando una mossa di ginnastica è completata.