Buoni spuntini dopo un allenamento per perdere peso
Sommario:
Perdere peso richiede di modificare sia il livello di attività che l'apporto calorico. L'esercizio consuma energia e, dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di fare rifornimento. Ciò che si mangia è fondamentale per far cadere i chili, comunque. Mangiare cibi sbagliati può aggiungere calorie alla tua dieta quotidiana e interferire con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Al contrario, mangiare gli spuntini giusti aumenterà la tua energia mantenendo la tua dieta sana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Carboidrati
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La chiave per mantenere il tuo livello di energia post-allenamento consiste nel reintegrare il glicogeno immagazzinato nei muscoli. Il glicogeno è il carburante che aiuta a mantenere il muscolo in movimento. Mangiare carboidrati complessi è il modo principale per creare più glicogeno, come riportato dalla Columbia University. Gli alimenti da considerare come snack post-allenamento includono cereali integrali, verdure e frutta amidacea. Ad esempio, una barretta di cereali o una patata al forno contribuiranno a reintegrare il glicogeno perso durante l'allenamento. Per ottenere i migliori risultati, la tua merenda dovrebbe contenere da 50 a 200 grammi di carboidrati e essere consumata entro un'ora dall'esercizio.
Proteine
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L'ultimo snack conterrà carboidrati e proteine complessi. La proteina è l'elemento costitutivo del tessuto, rendendolo un componente necessario nella ricostruzione dei muscoli danneggiati durante l'esercizio. Sebbene una fonte primaria di proteine sia la carne, altri alimenti ricchi di questo nutriente cruciale includono noci e fagioli. La scelta di snack che contengono sia carboidrati che proteine migliorerà i livelli di energia e nutrirà il corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per riprendersi da un allenamento. Cerca di consumare almeno 6 grammi di proteine nel tuo snack.
Grassi
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Il grasso è spesso considerato inutile in un piano alimentare salutare, ma la verità è che il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso per mantenere una dieta equilibrata. In particolare, quando si mangiano i grassi con moderazione, si contribuisce ad aumentare i livelli di energia dopo un allenamento. Il grasso serve anche da meccanismo di trasporto per alcuni nutrienti. Gli alimenti che contengono grassi sani includono noci, semi di lino e piccole quantità di pesce, come il tonno. Mentre dovresti fare affidamento su cibi a basso contenuto di grassi come base dei tuoi pasti, dovresti includere anche del grasso nei tuoi snack, specialmente quelli che godono dopo un allenamento.
Snack
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Il tuo snack ideale conterrà carboidrati complessi, proteine e persino un po 'di grasso. Tuttavia, poiché la perdita di peso è un obiettivo, si desidera limitare tutte le calorie non essenziali. A tal fine, prendi in considerazione la possibilità di frullati o barrette proteiche a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti essenziali dopo ogni allenamento. Per una variazione fatta in casa, unisci mezza banana o cracker di grano con una cucchiaiata di burro d'arachidi o crea il tuo frullato da frutta, latte e proteine del siero di latte. Un mix di tracce contenente semi aiuterà ad aumentare il livello di energia, così come una tazza di yogurt con un cucchiaio di muesli in cima. Per la perdita di peso, mantenere il carico calorico tra 200 e 400 per il vostro spuntino.
