Gazelle Edge Exercises

The Gazelle Edge è una macchina cardio per uso domestico. È una macchina aliante con bracci mobili, simile a uno sciatore NordicTrack. The Gazelle Edge utilizza la parte superiore e inferiore del corpo durante gli allenamenti in modo da bruciare calorie e perdere peso, soprattutto se segui una dieta ragionevole. Ci sono vari modi in cui puoi esercitarti sulla macchina, anche se sono tutti praticamente varianti dell'esercizio di planata base.

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Glide di base

La planata di base è il primo esercizio che dovresti imparare su Gazelle Edge. Sali sul bordo tenendo la barra anteriore vicino al computer fitness e posizionando i piedi al centro delle piattaforme del piede. Piega leggermente le ginocchia per sbloccare le articolazioni del ginocchio e afferra il manubrio al centro. Scivola i piedi alternando avanti e indietro. Alzati in piedi e muovi le braccia di fronte alle gambe per lavorare tutto il corpo.

Fai da 15 a 20 minuti di volo a vela costante. Una volta che è facile, puoi provare l'esercizio di planata larga per un allenamento più intenso.

Wide Glide

L'ampia planata è simile alla planata base, ma con un'ulteriore gamma di movimento per attirare i muscoli del polpaccio e aumentare la difficoltà del movimento. Inizia con la planata di base. Inizia ad alzare i talloni mentre spingi le gambe indietro per raggiungere la pianta del tuo piede e aumentare la lunghezza della tua planata. Premi i piedi piatti mentre si fanno avanti. Mantenere una colonna vertebrale dritta e alternare movimenti di braccia e piedi come con la planata di base. Puoi muovere le mani in alto o in basso sulle impugnature per variare l'esercizio e creare più lavoro per le tue braccia. La posizione centrale è chiamata "neutrale" e mette una pari quantità di resistenza su braccia e gambe.

Fai cinque minuti di volo a vela di base per riscaldarti prima di provare la planata larga. Esegui l'esercizio di planata larga per 20 minuti, quindi raffreddati con la planata di base per cinque minuti.

High Glide

L'high glide colpisce davvero i vitelli. Fai la larga planata con una buona postura, ma mantieni i talloni sollevati per tutto il tempo. Alternare usando gli esercizi di planata e di planata durante l'allenamento per costruire i muscoli del polpaccio senza sovraccaricarli.

Intervalli

Gli intervalli sono un modo per variare i tuoi allenamenti. Per fare intervalli basta cambiare la tua intensità durante l'esercizio. Riscaldare facendo scorrere l'intensità della luce per cinque minuti. Iniziare a fare intervalli planando a passo moderato per tre minuti e poi rallentare per un minuto a intensità luminosa. Riprendi a un ritmo moderato per tre minuti. Scendi per un minuto. Continua ad alternare l'esercizio al ritmo moderato e il ritmo leggero per un totale di 20 minuti. Raffreddare per cinque minuti a intensità luminosa.

Aumenta la tua intensità facendo planata a una maggiore gamma di movimenti, piegando le ginocchia, tenendo le impugnature alte in modo che le braccia debbano lavorare di più e aumentare la velocità.