Frutti consigliati per le donne incinte
Sommario:
Mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza è importante non solo per la salute del bambino, ma anche per la salute della madre. Incorporare frutta nella dieta della gravidanza è un modo salutare e delizioso per aumentare l'apporto di nutrienti, favorendo la crescita e lo sviluppo del bambino. L'USDA raccomanda alle donne di consumare 2 tazze di frutta al giorno. Questo può includere frutta fresca, in scatola, essiccata o congelata, oltre al 100% di succo di frutta.
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Frutta con fibra
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Molte donne sperimentano la stitichezza durante la gravidanza, che può farti sentire gonfio e a disagio. Includendo frutta e fibre nella dieta, puoi aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi, che è un evento comune durante la gravidanza. Le mele e le pere sono ottime fonti di fibre alimentari e anche le banane, i kiwi e le arance sono buone fonti. Quando aumenti l'assunzione di fibre, assicurati anche di bere abbastanza liquidi.
Frutta con vitamina C
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La vitamina C è abbondante in molti frutti come arance, limoni, lime, meloni, pompelmi, fragole, melata, kiwi e melone. Ottenere una quantità adeguata di questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è un minerale chiave durante la gravidanza. Mantieni il tuo frigorifero pieno di questi frutti succosi e ricchi di vitamina C in modo da poterli incorporare facilmente nei tuoi pasti e spuntini. Considerare l'aggiunta di fragole ai cereali e farina d'avena al mattino, così come le arance e i meloni alle insalate e ai contorni per il pranzo e la cena.
Frutta con acido folico
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Consumare abbastanza acido folico prima e durante la gravidanza può aiutare a prevenire gravi difetti alla nascita del cervello e del midollo spinale del bambino. Si raccomanda alle donne di consumare quotidianamente 400 microgrammi di acido folico e di aver consumato questa quantità per almeno un mese prima di provare a concepire e poi anche per tutta la gravidanza. Frutta come arance, succo d'arancia, succo d'ananas, succo di avocado e papaya sono ottimi modi per aggiungere acido folico alla vostra dieta.
Frutta con potassio
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Potresti avvertire crampi alle gambe durante la gravidanza. Questo è un sintomo comune della gravidanza che può essere alleviato consumando abbastanza potassio nella dieta.Il potassio è anche fondamentale per mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti nelle cellule del tuo corpo, secondo il sito web di BabyCenter. Le banane sono un frutto popolare e una buona fonte di potassio. I kiwi, le ciliegie, le pesche, l'anguria e l'uva sono anche ricchi di questo nutriente vitale.
