Quattro esercizi di equilibrio che migliorano la stabilità articolare

Per far funzionare bene le articolazioni, devono essere stabili o mobili in base alle esigenze di una data attività. Alcune articolazioni sono generalmente più stabili, mentre altre sono più mobili. Quando si parla di equilibrio, le articolazioni importanti per la stabilità sono la colonna lombare, le ginocchia e i piedi. I fianchi e le caviglie sono più mobili. Mentre l'equilibrio è importante per chiunque, gli esercizi di equilibrio in particolare vanno a vantaggio degli anziani e di coloro che hanno subito un intervento chirurgico di sostituzione dell'articolazione. Esercitare esercizi di equilibrio può aiutare a ridurre il rischio di caduta.

Video del giorno

Posizione tandem

Assumendo una posizione in tandem è uno degli esercizi di equilibrio più semplici. Non richiede attrezzature. Posizionati su un pavimento piano con il piede destro davanti alla tua sinistra, con il tallone sistemato in punta. Tieni il tuo core leggermente impegnato mentre allunghi le braccia verso i lati. Stai fermo e stabile per 30 secondi. Quindi chiudi gli occhi e vedi se riesci a bilanciare per altri 30 secondi. Oltre a stabilizzare le articolazioni, tutti questi esercizi di bilanciamento aiutano la tua propriocezione. Questa è la consapevolezza del tuo corpo di dove si trova nello spazio.

Posizione a una gamba

Una volta che hai trovato il tuo equilibrio su due gambe, progredisci in equilibrio su una. Stare su una superficie piana. Sollevare il piede destro a pochi centimetri da terra con la gamba diritta o piegata e le braccia verso l'esterno. Tieni premuto per 30 secondi. Se è facile, prova a chiudere gli occhi e stando su una gamba per altri 30 secondi. Cambia i lati e ripeti.

BOSU Catch

Le scarpe da ginnastica BOSU sono un elemento comune nelle palestre. Questi sembrano una grande palla da ginnastica tagliata a metà con una superficie arrotondata e un lato perfettamente piatto. BOSU significa "entrambe le parti in alto" perché puoi mettere il lato piatto sul pavimento o rendere la vita molto più difficile mettendo il lato arrotondato del BOSU verso il basso. I principianti dovrebbero iniziare con il lato tondo rivolto verso l'alto. Trova il tuo equilibrio stando in piedi sulla parte superiore arrotondata del BOSU con i tuoi piedi distanti l'anca. Sentirai il tuo core e tutti i muscoli della parte inferiore del tuo corpo - specialmente le caviglie - lavorando duramente per stabilizzarti. Se questo diventa facile, prova a giocare a un gioco di cattura. Chiedi a qualcuno di lanciare una palla normale o una palla medica pesata. Catturalo mantenendo il tuo equilibrio.

Passaggio sopraelevato di Med Ball

Questo esercizio di bilanciamento favorisce la stabilità del tratto lombare e del ginocchio. I principianti possono usare una palla gonfiabile. Gli atleti intermedi possono optare per una palla medica leggera del peso di 4 o 6 chili. Stai sulla tua gamba destra. Tieni il ginocchio sinistro allineato a destra mentre pieghi la gamba sinistra con un angolo di 90 gradi. Le tue braccia sono fuori dai lati con la palla medica nella mano sinistra. Mantenere un nucleo stabile mentre sollevate entrambe le braccia in testa.Passa la palla nella mano destra, quindi fai scivolare dolcemente le braccia all'altezza delle spalle. Quindi, rimetti la palla nella mano sinistra. Ripeti da sei a dieci volte su ciascuna gamba.