Alimenti Gli atleti dovrebbero evitare

Il cibo che mangi come atleta è tanto importante quanto l'allenamento che fai. La tua dieta impone come ti esibisci, così come i cambiamenti nella composizione corporea e quanta energia hai. La maggior parte della dieta deve essere basata su alimenti ricchi di nutrienti che forniscono carboidrati, proteine ​​e grassi sani, anche se ci sono determinati cibi da evitare per prestazioni ottimali.

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Corsa su vuoto

Le calorie vuote sono quelle che non apportano alcun beneficio nutrizionale. Queste calorie vuote occupano spazio nella vostra dieta che potrebbe essere utilizzata per alimenti più nutrienti, osserva l'allenatore atletico Brian Mackenzie. I cibi a contenuto calorico includono pasticcini, caramelle, dessert e bevande zuccherate come la soda o caffè aromatizzati. Eliminare cibi privi di sostanze nutritive rende molto più facile soddisfare i tuoi requisiti di vitamine e minerali, scrive Gary Kamen in "Fondamenti della scienza degli esercizi".

Rinuncia alla fibra

Generalmente, gli alimenti ricchi di fibre sono utili per la salute generale, ma mangiano troppe fibre prima che la concorrenza sia una cattiva idea per gli atleti. La fibra rallenta la digestione, il che significa che troppa fibra durante il pasto o il pasto pre-partita può causare nausea, gonfiore e disagio, nota la dietista sportiva Enette Larson. Alimenti come fagioli, frutta, verdura e cereali integrali sono meglio evitati durante i periodi di competizione e allenamento e meglio risparmiati per altri momenti della giornata.

Rallenta il fast food

Il fast food è un'altra potenziale trappola per qualsiasi aspirante atleta. Hamburger, patatine e pizze sono spesso carichi di sale, grassi idrogenati e carboidrati di scarsa qualità. A volte, tuttavia, il fast food può essere l'unica opzione, quindi Wellington-Dufferin-Guelph Public Health suggerisce di optare per un panino al pollo grigliato su un hamburger grasso, insalata invece di patatine fritte o anelli di cipolla, latte o succo invece di soda e yogurt congelato con frutta rispetto ad altri dessert zuccherini.

Tutto in moderazione

Mentre la vostra dieta dovrebbe contenere cibi integrali prevalentemente sani, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, diversi tipi di pesce, frutta, verdura, fagioli e cereali integrali, c'è un po 'di spazio per alcuni cibi non salutari. Non è necessario evitare completamente il cibo, perché anche gli atleti d'élite si lasciano andare ogni tanto. Lolo Jones, ad esempio, è un fan di ali piccanti, Usain Bolt, secondo quanto riferito, si alimenta per gare con pepite di pollo e il giocatore della NFL Osi Umenyiora è un fan di un classico inglese, fish and chips.