Diari alimentari per bambini

Un diario alimentare può aiutare i bambini a stare al passo con l'assunzione giornaliera di cibo. Questo può essere con lo scopo di perdere peso, seguendo una dieta medica specializzata o semplicemente per mangiare una dieta più sana. Capire come raccogliere e valutare un insieme di dati è un'importante abilità per un bambino da apprendere e l'aumento della sua salute aumenterà il suo incentivo per questo progetto.

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Utilizzare un diario o un taccuino vuoto per il diario. Includere un posto per la data e ogni pasto e spuntino consumato. La prima colazione, il pranzo e la cena possono essere elencati per primi, con snack al di sotto, o ciascuno può essere elencato cronologicamente. Includere almeno cinque spazi per annotare gli alimenti per ogni categoria di pasto e almeno tre spazi per ogni categoria di snack. Creare un'area separata per registrare l'assunzione di acqua. Includere uno spazio per l'attività fisica vicino al fondo, compresa l'attività, sia all'aperto che al chiuso, e per quanto tempo è stato impiegato nell'attività.

Journaling quotidiano

Chiedi a tuo figlio di scrivere ogni cibo e ogni bevanda e la quantità, in parole che trova facili da capire ogni giorno. Potrebbe aver bisogno di imparare le misure di base, come un cucchiaio e 1/2 tazza. Un esempio di pasto potrebbe essere: sandwich di tacchino con pomodoro su pane integrale, 1 tazza di fette di mela e 1 tazza di latte al 2%.

Specifiche del diario

Determinare le specifiche del diario dagli obiettivi nutrizionali del bambino. Se vuole migliorare le sue abitudini alimentari, include categorie dopo ogni prodotto alimentare per indicare se il cibo conteneva il gruppo di carne e fagioli, il gruppo di verdure, il gruppo di frutta, i cereali, i prodotti lattiero-caseari, il gruppo di oli salutari o il cibo spazzatura. Un bambino che è in sovrappeso o diabetico può aver bisogno di tenere un conteggio delle calorie in aggiunta alle sue designazioni del gruppo alimentare. Usa pennarelli colorati per mostrare i colori delle verdure e dei frutti mangiati, per incoraggiare la varietà. L'American Academy of Family Physicians raccomanda che i diari del cibo includano un posto dove scrivere quale tipo di umore era il tuo bambino mentre mangiava. Questo può aiutare a evitare di mangiare fuori dalla noia, dalla tristezza, dalla rabbia, dallo stress o dalla solitudine.

Monitoraggio del successo

Alla fine di ogni giornata, chiedi al tuo bambino di valutare i suoi progressi per quel giorno. Se avesse mangiato quante porzioni di ogni gruppo di alimenti come desiderava, evitato il cibo spazzatura o mangiato il numero corretto di calorie, può ricompensarsi con una faccia felice - o una ricompensa di tua scelta. Un bambino più grande potrebbe voler valutare il suo successo da 0 a 10 per monitorare i suoi progressi. Contare il numero di tazze di acqua consumate, con 4 a 8 tazze l'obiettivo, a seconda del suo peso e delle raccomandazioni del pediatra. Conta i minuti di attività fisica, con un credito extra per attività all'aperto. Gli obiettivi di attività fisica dovrebbero essere da 30 a 60 minuti al giorno.

Una parola di cautela

Alcuni bambini e ragazzi vorranno contare sulle calorie a causa di un disturbo alimentare. Questa condizione può colpire sia i maschi che le femmine. Se sei preoccupato, controlla l'apporto calorico del bambino per assicurarti che raggiunga un livello sano.