Esercizi da fare in palestra

Un vantaggio di colpire la palestra invece di lavorare a casa è la gamma di attrezzature disponibili. Invece di attaccare alla tua stabilità palla e bande, hai accesso a una varietà di macchine per il peso, attrezzature cardio e pesi liberi che sono troppo ingombranti per riporre nella tua cantina. Implementa un programma di fitness completo che include esercizi per migliorare la tua forma e forza cardiovascolare.

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Divertimento cardiovascolare

L'American College of Sports Medicine raccomanda un'attività aerobica moderata per almeno 30 minuti cinque volte a settimana. In palestra, usa un tapis roulant o un ciclo coperto se ti piace fare il tuo allenamento all'aperto in casa quando il tempo non è favorevole. I trainer ellittici offrono un'opzione a basso impatto per il cardio. Classi gratuite di fitness di gruppo come kickboxing o danza sono un altro modo basato sulla palestra per adattarsi al tuo cardio. Cerca una palestra con piscina se preferisci attività acquatiche come nuoto o acquagym.

Guadagni di forza

Eseguire un allenamento di potenziamento per tutti i principali gruppi muscolari del corpo almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi, raccomanda ACSM. Le opzioni per l'allenamento della forza in palestra sono quasi illimitate. Righe, presse, contraccolpi, arricciature, squat e incrementi possono essere eseguiti con manubri, bilancieri o macchine. Altri strumenti più piccoli, come i dispositivi di bilanciamento, possono migliorare le tue sessioni di allenamento della forza una volta acquisite le nozioni di base. Un altro vantaggio per la palestra: la maggior parte impiega personal trainer che puoi assumere per aiutarti a capire quali attrezzature ed esercizi funzioneranno meglio per i tuoi obiettivi.