Esercizi per Basket Abs
Sommario:
I giocatori di pallacanestro professionisti hanno bisogno di un forte set di addominali per aiutarli a dare il meglio. Con ogni palleggio, jump shot o shuffle dei loro piedi sui giocatori di difesa si impegnano i muscoli centrali. I loro corpi si muovono attraverso più piani di movimento, a volte in una frazione di secondo di movimento esplosivo. Costruire una serie forte di muscoli addominali potrebbe essere la differenza tra vincere e perdere, ma anche guardare bene nel processo.
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Per sviluppare gli addominali da basket dovrai fare di più che andare in campo; esercizi specifici ti aiutano a costruire abs di basket atletici e potenti.
Uno studio presso l'Asbury College ha rilevato che i test di stabilità del nucleo si traducono in migliori prestazioni atletiche nel basket, nel calcio, nella pallavolo e nei nuotatori. In particolare nel basket, un nucleo forte mantiene un giocatore in piedi e lo aiuta ad assumere una posizione difensiva più forte. Il nucleo di un giocatore deve essere abbastanza forte da resistere all'estensione del suo tronco, mantenere una forte inclinazione pelvica posteriore e impedire una rotazione eccessiva quando il suo avversario lo colpisce con un crossover malato.
Pallof Premere
Il Pallof Press è l'esercizio di stabilità perfetto per la costruzione di addominali dall'aspetto accattivante e un nucleo più forte e dalle prestazioni più elevate.
Passaggio 1
Per eseguire il Pallof Premere, regolare una pila di cavi all'altezza delle spalle.
Passaggio 2
Con il fianco alla macchina, afferrare la maniglia del cavo con la mano esterna e posizionare la mano più vicina alla puleggia del cavo con l'altra mano.
Passaggio 3
Fai un passo indietro rispetto alla pila per creare una leggera tensione nel cavo e assumere una posizione atletica - tieni una piccola curva in ginocchio con il cavo piegato al petto.
Passaggio 4
Premere lentamente il cavo lontano da te, estendendo le braccia fino in fondo. Tieni il tuo core stretto e non lasciare che il peso ruoti il tuo corpo.
Passaggio 5
Tenere premuto per 1-2 secondi nella posizione estesa e riportare il cavo al torace. Eseguire 12 ripetizioni per lato.
Wood Choppers
Rimbalzare un colpo mancato nel basket è una delle chiavi per vincere. A volte, devi combattere un rimbalzo da un avversario e hai bisogno della forza di rotazione per vincere la palla.
Le Woodchoppers sono un esercizio di cavi che costruisce forza di rotazione e potenza.
Passaggio 1
Installa un cavo sopra la testa, posizionati sul lato del cavo e afferra la maniglia.
Passaggio 2
Tenere le braccia tese e ruotare il busto, tirando la maniglia attraverso il corpo e verso il piede opposto.
Passaggio 3
Per ottenere una gamma più ampia di movimento, ruotare il piede posteriore mentre si piega leggermente le ginocchia.
Passaggio 4
Ritorna lentamente il cavo nella posizione iniziale assicurandosi di mantenere un nucleo stretto e impegnato per tutto il tempo.
Suggerimenti
- È anche possibile invertire questo movimento ed eseguire un colpo di legna da basso ad alto. Spostare il cavo a livello del suolo quanto più possibile e al contrario, tirare il cavo verso l'alto e attraverso il corpo.
Per saperne di più: Divisione del legno per l'esercizio
Skater Squat
I giocatori di pallacanestro hanno bisogno di costruire forza esplosiva e potenza per esplodere in campo in una pausa veloce o fare il tiro clou spettacolare con schiacciate spettacolari. Gli squat di pattinatori non solo metteranno alla prova la forza della tua gamba, ma il tuo core dovrà impegnarsi e sparare due volte per sostenere il tuo peso su una gamba.
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Passaggio 1
Saldo su una gamba e sollevare l'altra da terra.
Passaggio 2
Allungare la gamba sollevata dietro, piegando il ginocchio a 90 gradi, leggermente inclinato in avanti per aiutare con l'equilibrio.
Passaggio 3
Piega il ginocchio su cui ti trovi per entrare in uno squat con una gamba sola. Mantenere gli addominali stretti e impegnati. Una volta che la gamba raggiunge parallela al pavimento, spingi attraverso il piede e torna in posizione eretta.
Passaggio palla medica palla
Vince una squadra che supera bene la palla. L'esecuzione di una grande passata richiede braccia forti e pettorali e un nucleo forte e stabile.
Passaggio 1
Con una palla medica da 8 a 10 libbre, posizionati di fronte a un muro con la palla medica contro il petto.
Passaggio 2
Assumere una posizione atletica e lanciare la palla contro il muro con tutta la potenza possibile.
Passaggio 3
Prendete la palla che rimbalza indietro, riportando la palla sul petto prima di ripetere il tiro successivo.
Passaggio 4
Eseguire da 10 a 12 lanci da tre a quattro set alla fine o all'inizio di un allenamento.
Per saperne di più: Esercizi sul petto con palla medica
