Esercizio e il suo effetto sui livelli di sodio
Sommario:
- Video del giorno
- Sudore
- Funzioni di sodio
- Cambiamenti nei livelli di sodio
- Sintomi di iponatremia
- Prevenzione degli squilibri di sodio e liquidi
L'esercizio crea molti cambiamenti nel corpo. A seconda del tipo di esercizio e della sua intensità e durata, l'esercizio fisico può aumentare significativamente la frequenza cardiaca, utilizzare l'energia (calorie) e aumentare la temperatura corporea. Per raffreddarsi, il corpo risponde sudando o sudando. La sudorazione, a sua volta, porta a cambiamenti nel sistema circolatorio e alla perdita di liquidi e di elettroliti vitali. Questi cambiamenti possono influire negativamente sull'esercizio e sulla competizione e possono essere potenzialmente pericolosi per la salute.
Video del giorno
Sudore
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La traspirazione è una funzione essenziale che aiuta il corpo a regolare la sua temperatura. Il sudore consiste principalmente di liquidi e sodio elettrolito, oltre a piccole quantità di potassio, calcio e magnesio. Sebbene gli individui varino, il contenuto di sodio del sudore varia tipicamente da 25 a 75 miliquivalenti per litro (mEq / L).
Funzioni di sodio
Il sodio è un elettrolita che aiuta a regolare i livelli dell'acqua all'interno e intorno alle cellule del corpo. Oltre a regolare il bilancio idrico del corpo, il sodio svolge anche un ruolo chiave nel mantenimento della pressione sanguigna normale e supporta il lavoro di nervi e muscoli. Un basso livello di sodio nel sangue è indicato come iponatriemia, mentre un livello di sodio nel sangue alto viene indicato come ipernatriemia.
Cambiamenti nei livelli di sodio
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Mentre il corpo traspira durante l'attività fisica, i liquidi e gli elettroliti sono persi. Se un individuo non consuma abbastanza liquidi per sostituire le perdite durante l'allenamento, può verificarsi la disidratazione. Questi bassi volumi di liquido possono causare la concentrazione del contenuto di sodio nel sangue, con conseguente ipernatriemia. Al fine di prevenire la disidratazione, gli utenti spesso consumano grandi quantità di acqua. Come riportato nel Cleveland Clinic Journal of Medicine, con un'assunzione eccessiva di acqua, l'individuo può diventare iperidratato, causando la diluizione del livello di sodio nel sangue e conseguente iponatriemia indotta dall'esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi, l'iponatriemia indotta dall'esercizio fisico è causata dall'assunzione di acqua in eccesso libera, che non riesce a riempire le perdite di sodio a volte massicce che risultano dalla sudorazione.
Sintomi di iponatremia
I sintomi di esaurimento del sodio variano a seconda della quantità di sodio persa e di quanto improvvisamente si verifichi. L'iponatriemia sintomatica può verificarsi quando il sodio plasmatico scende rapidamente per diverse ore, secondo l'American College of Sports Medicine.Più basso e più veloce il sodio cade, maggiore è il rischio di gravi complicanze.
I sintomi possono essere lievi o gravi e includono mal di testa, vomito, mani e piedi gonfi, irrequietezza, estrema fatica, confusione e disorientamento e respiro affannoso o difficile. Se i livelli di sodio scendono abbastanza, aumentano le probabilità di convulsioni, coma, gonfiore e pressione cerebrale, arresto respiratorio e morte.
Prevenzione degli squilibri di sodio e liquidi
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L'iponatremia è la complicanza medica più comune nell'esercizio di ultradistance ed è riconosciuta come potenzialmente grave, come riportato nel Cleveland Clinic Journal of Medicine. È difficile raccomandare assunzioni specifiche di liquidi ed elettroliti poiché le esigenze di un individuo variano a seconda della sua velocità di sudorazione, del grado di acclimatazione del calore e della dieta, nonché della durata dell'allenamento e dei fattori ambientali (come calore e umidità) durante l'esercizio. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli individui sviluppino programmi personalizzati di sostituzione del fluido che prevengano l'eccessiva disidratazione.
La misurazione di routine dei pesi corporei pre e post esercizio è utile per determinare la velocità del sudore e programmi personalizzati di sostituzione del fluido. È consigliabile monitorare le perdite di peso del 2% o più dal peso corporeo di partenza. Un peso corporeo al basale dovrebbe essere ottenuto al mattino prima di qualsiasi esercizio e in uno stato ben idratato. L'individuo dovrebbe bere da 20 a 24 once di acqua per ogni chilo perso.
Il consumo di bevande contenenti elettroliti e carboidrati può aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico-fluido e le prestazioni fisiche, specialmente per gli eventi che durano più di un'ora.
