Esercizio per Upper Back Pain

L'American Chiropractic Association indica che metà di tutti i lavoratori hanno mal di schiena cronico. In realtà, il mal di schiena è uno dei motivi più comuni per cui le persone non lavorano. Il dolore nella parte superiore della schiena e nella colonna vertebrale è causato da squilibri, tensioni e persino sollevamento o stiramento. Anche se una pillola può attenuare il tuo dolore e un nuovo materasso può regolare la tua postura, l'esercizio fisico è l'unica cosa che aiuterà a prevenire e alleviare il dolore attuale.

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Gestione del dolore

Nel campo ortopedico, la parte superiore della schiena è indicata come dorso toracico e si riferisce alla parte della colonna vertebrale circondata dal torace e al di sotto il collo. Per il dolore cronico qui, purché sia ​​muscolare e non a causa di artrite, danni ai nervi o altre malattie, hai una buona possibilità di gestire con successo il dolore con l'esercizio e la riabilitazione, secondo SpineUniverse, un giornale online scritto e curato dalla colonna vertebrale esperti.

L'esercizio funziona rinforzando i piccoli muscoli e allentando i legamenti che circondano la colonna vertebrale. Questo è difficile da raggiungere per i gruppi muscolari, motivo per cui il dolore cronico è così diffuso.

Durata

A seconda della causa della lombalgia, potrebbe essere necessario eseguire esercizi specifici per diverse settimane o mesi. Il dolore alla schiena è notoriamente lento da guarire perché devi mirare e rafforzare i muscoli troppo spesso trascurati. Una volta che il dolore iniziale si attenua, indica lo Schiffert Health Center della Virginia Tech, i continui esercizi di rinforzo e stretching contribuiranno a prevenire la re-infortunio e il dolore.

Impegnati in riabilitazione

L'esercizio per il mal di schiena toracico non è qualcosa che puoi fare solo quando sei dolorante. Impegnarsi in una routine di riabilitazione manterrà i muscoli condizionati e liberi. Esercitare regolarmente migliorerà la postura, la resistenza e anche la capacità di svolgere le attività quotidiane.

Esercizi

Gli esercizi comuni delineati da Virginia Tech che aiuteranno ad alleviare il mal di schiena comprendono il tratto in piedi. Stai con la schiena appoggiata a un muro, le braccia al tuo fianco. Sollevare lentamente le braccia finché non sono allungate verso il soffitto. Prima di riportare le braccia indietro nella posizione di partenza, fai un respiro profondo mentre raggiungi il soffitto. Mentre espiri, dovresti notare le dita che si spostano di un altro mezzo pollice verso l'alto. Questa mossa estende i muscoli del petto e della colonna vertebrale.

Il secondo esercizio ti terrà in piedi con la schiena appoggiata al muro. Afferrare le spalle con entrambe le mani (senza incrociare le braccia). Porta la punta dei tuoi gomiti insieme. Dovresti sentire l'allungamento delle scapole. Mantieni la posa per 5-10 secondi. Quindi, tenendo le mani sulle spalle, fai un passo avanti e allunga le braccia il più indietro possibile, lasciando che i gomiti tocchino il muro.Tieni la posizione in modo da sentire l'allungamento dei muscoli della schiena.

Suggerimenti utili

Secondo lo Schiffert Health Center, durante l'allenamento, "fai respiri profondi e uniformi mentre completi gli allungamenti e concentrati sugli esercizi con movimenti lenti e regolari. "Se il dolore persiste durante gli esercizi di riabilitazione, assicurati di dirlo al medico o al fisioterapista perché potrebbe essere indicativo che qualcosa non va.