Esempi di esercizi di coordinamento per le estremità inferiori

Il coordinamento negli arti inferiori è importante nella vita di tutti i giorni. Camminare, correre e salire le scale richiedono tutti un certo grado di coordinazione. Il coordinamento è particolarmente importante per gli atleti che partecipano a sport come il calcio, il basket o il calcio. Ci sono molti esempi di esercizi che possono migliorare il coordinamento negli arti inferiori.

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Carioca

Carioca è un esercizio di coordinamento ben noto nel mondo dello sport. Potrebbero essere necessari alcuni minuti per apprendere questa esercitazione, ma è molto efficace nel migliorare la coordinazione e l'agilità. L'esercizio di carioca viene eseguito sorvolando in una direzione. Quando ci si sposta a sinistra, il piede destro conduce incrociando davanti al piede sinistro. Il piede sinistro attraversa quindi il piede destro in modo che entrambi i piedi siano di nuovo uno di fianco all'altro. Successivamente, il piede destro attraversa il piede sinistro. Il piede sinistro ora incrocia davanti al piede destro e il trapano viene ripetuto. Carioca può essere eseguita mentre si sposta a destra facendo l'esercizio in modo opposto.

Ali Shuffle

L'Ali shuffle prende il nome dal pugile Muhammad Ali. L'esercizio inizia stando su una linea. I piedi dovrebbero essere circa alla larghezza delle spalle sulla linea. Un piede viene quindi posto di fronte alla linea mentre l'altro è posizionato dietro la linea. Le linee dipinte su un campo da basket sono grandi per questo esercizio. L'Ali shuffle viene eseguito saltando e spostando i piedi. Il corpo si muove lateralmente lungo la linea con ogni salto e interruttore. Quando viene raggiunta la fine della linea, il trapano continua nella direzione opposta. I fianchi possono essere attorcigliati ad ogni salto per aumentare la difficoltà di Ali shuffle.

Jumping Rope

Jumping rope è un classico esercizio di coordinamento. Le estremità inferiori devono saltare la corda con un tempo preciso o il saltatore sarà inciampato dalla corda. Ci sono molti modi per rendere più difficile il salto con la corda. Ad esempio, il saltatore può far oscillare la corda circa due volte con ogni salto o un piede può essere usato quando si salta. Per un esercizio di coordinamento avanzato, l'Ali shuffle può essere praticato mentre si salta la corda.

Jacks incrociati

I jack da salto sono un esercizio aerobico ben noto. I jumping vengono eseguiti iniziando in piedi con i piedi uniti e le mani ai lati. Durante il salto, le gambe sono divaricate mentre le mani sono sollevate lateralmente sopra la testa. Un saltatore incrociato è più impegnativo perché i piedi vengono incrociati ogni volta che le gambe sono unite. I piedi dovrebbero essere alternativamente incrociati per migliorare le capacità di coordinamento.

Line Dancing

Ballare è un ottimo esercizio e il line dancing è particolarmente indicato per migliorare il coordinamento.Il ballo in linea può essere la risposta per quelle persone che si sentono come se avessero "due piedi sinistri". "Le danze di linea come Boogie di Boot Scootin e Electric Slide hanno una serie di passaggi che richiedono un certo coordinamento per padroneggiare. Il ballo di linea è anche un modo divertente per migliorare la coordinazione che può essere fatto con un grande gruppo di amici. Più un esercizio è goduto, più frequentemente sarà praticato.