Hockey Cardio Esercizi

Hai bisogno di un motore forte durante il terzo periodo di una partita di hockey quando tutti sul ghiaccio boccheggiano per aria. È qui che entra in gioco forza e resistenza al cardio. Durante la stagione, e in particolare in offseason, gli allenamenti cardio dryland aiutano a sviluppare la capacità di resistenza aerobica e la capacità anaerobica di scoppio rapido. Alcuni allenamenti sono tradizionali e alcuni sono il risultato di progressi nella scienza dello sport.

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Lavoro cardio tradizionale

L'approccio old-school allo sviluppo cardio è ben noto agli atleti e agli allenatori. Costruisci le tue capacità di resistenza percorrendo lunghe distanze a velocità inferiori alla massima. Altre esercitazioni sulla terraferma, raccomandate dall'ex allenatore di NHL e dal fisiologo sportivo Peter Twist, che conduce campi di addestramento on-ice e off-ice per giocatori di hockey junior e junior, includono lezioni di spinning indoor su cyclette e passeggiate in mountain bike all'aperto. Macchine ellittiche, tapis roulant e scalatori possono anche farti pompare il cuore per la stagione di hockey. E correre su e giù per le scale della tribuna non è mai passato di moda.

Tabata per giocatori di hockey

Sul sito web di STACK, l'allenatore e allenatore di fitness Chris Costa consiglia un programma cardio, sviluppato dalla ricercatrice giapponese Izumi Tabata, per il condizionamento dell'hockey. "Per ottenere la massima resistenza, i giocatori È necessario replicare il cambiamento effettivo sul ghiaccio il più vicino possibile ", consiglia Costa. Il programma Tabata si avvicina. Si riscalda per 2-5 minuti su una cyclette, poi si esplica a piena intensità per 20 secondi, si riposa per 10 secondi e si ripete per otto minuti. Un raffreddamento da due a cinque minuti completa l'allenamento. Sebbene tu possa fare allenamento a Tabata o nuotare, Costa dice che la bici stazionaria è la soluzione migliore, perché puoi regolare la resistenza della bici per garantire uno sforzo totale durante le raffiche di 20 secondi.

Sprint metabolici

Gli allenamenti metabolici sono simili al modo in cui l'hockey viene effettivamente giocato, secondo il coach Ben Peterson sul sito STACK, e sono ideali sia per i giocatori di hockey che per i giocatori di football. È possibile utilizzare l'allenamento metabolico per 2-4 settimane per stabilire un'ampia base di condizionamento cardio prima della stagione. Esegui scatti di diverse distanze e movimenti - per esempio, movimenti di mischia o salti o salti - in raffiche da 30 a 40 secondi con 20 secondi tra ripetizioni. A differenza della corsa rettilinea, l'allenamento metabolico consente di lavorare i muscoli di supporto più piccoli nelle gambe e non solo i muscoli grandi. Questi muscoli più piccoli aiutano l'hockey e i giocatori di calcio a migliorare la loro capacità di piantare, tagliare, attraversare e rimescolare durante la competizione.

HIIT It

Sia l'allenamento Tabata che gli sprint metabolici fanno parte della rivoluzione HIIT nel condizionamento cardio.Come spiega "The New York Times", l'allenamento HIIT - l'allenamento ad intervalli ad alta intensità per soli sette minuti - è stato dimostrato per darti un allenamento cardio che sembra essere altrettanto efficace delle tradizionali lunghe sessioni di abbassamento -intensità di corsa, bicicletta o nuoto. Tuttavia, i giocatori di hockey vivono per le loro gambe e per i loro cuori e polmoni. Quindi, anche se l'allenamento HIIT rende il loro cuore forte quanto l'esercizio tradizionale, le forme old-school di cardio sono ancora preziose per lo sviluppo di gambe forti per l'hockey.