Trapani per aumentare la velocità di perforazione della boxe
Sommario:
La velocità di punzonatura viene fornita con un allenamento rigoroso e una pratica continua. Quelli con le mani lente non riescono a prendere contatto e si stancano dopo alcuni round, rendendo i loro pugni ancora più lenti e meno potenti. Tutti i pugili devono eseguire regolarmente determinati esercizi per aumentare la velocità di punzonatura e costruire la resistenza alla perforazione, entrambi sono fondamentali per competere in combattimenti a più turni.
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Shadowboxing
Shadowboxing può aiutare con quasi tutti gli elementi del pugilato, tra cui velocità, footwork, potenza, tecnica, equilibrio e coordinazione, e non sottolinea il corpo o consumare le articolazioni. Usando la corretta forma del corpo, inizia a muoverti per allentare il corpo e poi mescola vari pugni, incluso il jab sinistro, il gancio sinistro, l'uppercut sinistro, la croce destra, l'uncinetto destro e il uppercut destro per tre round. Fai solo passi da 1 pollice quando fai le combo per assicurarti che i pugni siano potenti e ben radicati.
Intervallo di punzonatura
Con un compagno che tiene in mano il sacco pesante, perforarlo per 20 secondi senza fermarsi, contando i secondi nella testa. Fai una pausa per 60 secondi e poi ripeti il trapano di 20 secondi. Fatelo per tre turni da quattro a cinque giorni a settimana. Alza i pugni ad ogni intervallo, come i pugni regolari per il primo, i pugni alti per il secondo e i pugni bassi per il terzo. Questo trapano sviluppa la resistenza delle spalle e delle braccia in modo che non si stancano facilmente nei round successivi.
Jumping Rope
Molti pugili associano solo la corda di salto con il footwork e la coordinazione, ma possono anche essere usati per aumentare la velocità di punzonatura e per promuovere il condizionamento generale. Può migliorare la velocità della mano quando si aggiunge il lavoro di sprint al mix, perché questo innesca le fibre muscolari a contrazione rapida della spalla. I pugili principianti dovrebbero combinare la corda da salto e il lavoro sprint per uno o due minuti, lavorando fino a cinque minuti, quattro giorni alla settimana. Lavorare su è più facile quando si aggiungono 30 secondi ogni sette a 10 giorni finché non si raggiunge l'obiettivo di cinque minuti.
Trapano a doppia punta
L'uso della borsa a doppia estremità migliora il tempo, la coordinazione occhio-mano e la velocità della mano, ed è più simile a un vero combattimento che a una sacca da speed. Esegui un giro lavorando intorno alla borsa e tirando alcuni colpi per mettersi a proprio agio con il trapano, quindi procedi ad aggiungere combinazioni incrociate. Eseguire tre round, con un minuto di riposo in mezzo.
