Facendo pushups durante la gravidanza

I medici incoraggiano la maggior parte delle donne a continuare a fare attività fisica durante la gravidanza per mantenere il corpo sano e forte. Nella maggior parte dei casi la routine di allenamento può tranquillamente includere flessioni, anche se potrebbe essere necessario qualche modifica. Anche se non hai mai fatto flessioni prima, puoi aggiungerle al tuo allenamento di gravidanza iniziando lentamente.

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Ottieni l'ok del dottore

Mentre l'esercizio fisico è importante durante la gravidanza, la situazione di ogni donna è diversa. Prima di iniziare un nuovo piano di esercizi o di continuare uno esistente, descrivere l'esercizio, comprese le flessioni, al proprio medico per assicurarsi che l'esercizio sia accettabile. Come esercizio fisico, i piegamenti sulle braccia di solito ottengono il dottore OK, ma potrebbe richiedere alcune modifiche mentre progredisce la tua gravidanza o se sei nuovo ai flessioni. Potrebbe anche richiedere un numero inferiore di ripetizioni e darti indicazioni su quando fermarti, come il dolore alla zona lombare.

Posizioni pushup

La posizione pushup tradizionale ti pone sul pavimento con il tuo corpo sollevato, con solo le mani e le dita dei piedi che toccano il pavimento. Le tue mani sono leggermente più larghe della larghezza delle spalle e muovi solo i gomiti per sollevare e abbassare il tuo corpo, tenendolo dritto dal collo ai talloni. Invece di iniziare con questo tipo di pushup quando sei incinta, vai a wall pushups, che funzionano anche per gli atleti avanzati nelle fasi successive della gravidanza quando il tuo ventre potrebbe interferire con il movimento tradizionale. Stare con i piedi uniti a circa 2 o 3 piedi dal muro, quindi posizionare le mani a distanza delle spalle e all'altezza delle spalle sul muro. Piega i gomiti per abbassare il corpo verso il muro, mantenendo la schiena dritta. Spingi indietro finché i gomiti non sono dritti. Quando sei pronto per più di un allenamento, mettiti per terra su mani e ginocchia, con la schiena dritta in mezzo. Sollevare e abbassare come si farebbe con le flessioni tradizionali; quando il tuo ventre rende impossibile un corpo dritto perché colpisce il pavimento prima del mento, solleva leggermente i fianchi per le flessioni modificate.

Cambiare le mani

La gravidanza non influisce solo sulla pancia. Cambia elementi in tutto il corpo, compresi i legamenti allentati. Questo ha lo scopo di rilassare i legamenti nell'area pelvica in modo che il bambino possa uscire più facilmente, ma non c'è modo di bersagliare una sola area. I tuoi polsi potrebbero essere influenzati da questo, rendendo doloroso tenerli appiattiti sul pavimento quando si fanno flessioni. Invece, fai un pugno con ogni mano e metti la parte superiore dei tuoi pugni sul pavimento o sul muro per piegamenti sulle braccia. Questo rende il movimento un po 'più difficile, ma ti toglie la pressione dai polsi.

Consigli per le flessioni

Le donne incinte possono disidratarsi rapidamente, quindi bere molta acqua durante l'allenamento push-up.Fare piccoli set è il migliore, come serie di cinque o sei ripetizioni, in modo da poter fare una pausa e bere un po 'd'acqua prima di fare un altro set. Quando stai iniziando un allenamento pushup, più piccolo è meglio - spara solo per uno o due piegamenti all'inizio e costruisci fino a due o tre set. Ascolta attentamente il tuo corpo - anche se hai fatto flessioni per anni, il cambiamento nel centro di gravità può portare a dolori alla schiena o ad altre sensazioni di disagio durante i flessioni. Fermati immediatamente se qualcosa si sente off e non fare più flessioni senza consultare il medico.