Le colline ambulanti aiutano a dimagrire le cosce?

A un regolare programma di deambulazione migliora la tua salute e può aiutarti a perdere qualche chilo, ma non ti garantisce che sarai in grado di infilare un paio di jeans attillati in qualsiasi momento. Camminare utilizza principalmente i muscoli delle gambe e brucia calorie, ma potrebbe non essere sufficiente per promuovere la significativa perdita di peso necessaria per ottenere le cosce più sottili - anche se si va in salita. Non è possibile scegliere come target una parte del corpo specifica per la riduzione. Per ridurre le tue cosce, avrai bisogno di un programma completo di perdita di peso che ti farà perdere peso dappertutto, comprese le cosce.

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Cosce tormentate

Per molte donne e alcuni uomini, le cosce sono un'area di "disturbo". Si ostinano a mantenere il grasso che desideri disperatamente versare. Sfortunatamente, non puoi controllare i punti in cui il tuo corpo perde grasso mentre perdi peso. L'American Council on Exercise spiega che questo tipo di zona problematica può essere una delle ultime aree che si riduce quando si perde peso, ma ciò non significa che non si dovrebbe provare. Una combinazione di regolare esercizio cardiovascolare - che include la camminata - oltre a un allenamento di resistenza e un'alimentazione sana e controllata dalle calorie porta alla perdita di peso complessiva.

Ruolo del camminare

Se non si apportano modifiche alla dieta, si perde peso modesto solo camminando, anche in salita. A 30 minuti a piedi con un ritmo moderatamente intenso di 3. 5 mph e una pendenza del 5 percento brucia a circa 214 calorie per una persona di 150 libbre. Ci vogliono 3, 500 calorie per perdere un chilo. Tecnicamente, anche se percorri questa pendenza per un'ora al giorno, ci vorranno quasi otto giorni per perdere una sterlina. In pratica, i risultati di perdita di peso sono più lenti. Una meta-analisi dei programmi ambulanti basati sul pedometro, pubblicata in un numero del 2008 di "Database degli abstract delle revisioni degli effetti", ha mostrato solo modesti risultati di perdita di peso dai programmi di camminata senza cambiamenti dietetici. Il peso medio perso in nove studi diversi è stato di 2. 8 libbre dopo una mediana di 16 settimane. È probabile che solo una minima parte di quei chili venga persa dalle cosce.

Non arrendersi sulle colline

L'Hill-walking brucia più calorie rispetto alla camminata livellata, quindi aumenta l'intensità dell'allenamento e quindi può farti perdere i risultati di perdita di peso più velocemente che se si è bloccato a strade pianeggianti. La camminata in collina fornisce più stimolazione nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia rispetto ai piedi livellati. Questo potrebbe non rendere le tue cosce più sottili, ma può dare loro un aspetto più tonico. Aggiungi settimanalmente due sessioni di allenamento alla resistenza total body che includono movimenti come squat e affondi e otterrai una definizione ancora più muscolare della coscia. Se si combinano allenamenti regolari di hill-walking con un piano alimentare che si consumano meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente, è più probabile che si verifichino risultati di perdita di peso e di dimagrimento della coscia.

Correre Versus Hill Walking

Correre può essere una scommessa migliore rispetto a camminare quando il tuo obiettivo è la perdita di peso. Uno studio di un numero di aprile 2013 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha mostrato che le persone che correvano regolarmente mostravano un cambiamento maggiore nell'indice di massa corporea rispetto a quelli che sceglievano di camminare per l'esercizio. Mentre la corsa in collina potrebbe non fornirti una brucia calorie come quella in esecuzione, è più facile sulle articolazioni e più accessibile per tutti i livelli di fitness. Un altro studio pubblicato nel numero di luglio 2011 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha concluso che camminare in salita ad un ritmo più lento ha messo meno pressione sulle articolazioni degli adulti obesi che camminare velocemente su un terreno pianeggiante.