Fa troppa fibra in meno di testosterone?

Il cervello rilascia ormone luteinizzante, che viene poi inviato ai testicoli dove stimola la produzione di testosterone. Il testosterone svolge un ruolo in numerose funzioni, dalla costruzione muscolare all'aumento della libido. Se hai intenzione di massimizzare i livelli di testosterone, aderire a una dieta ricca di fibre potrebbe causare più danni che benefici.

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Fibra dietetica

Sebbene la fibra alimentare sia indigesta, svolge un ruolo nell'abbassamento del colesterolo, nell'equilibrio del pH intestinale, nella regolazione dello zucchero nel sangue e nella sazietà. Inoltre, aumenta la massa delle feci e normalizza i movimenti intestinali. Secondo la Mayo Clinic, gli adulti dovrebbero aspirare da 25 a 35 grammi di fibre al giorno. Buone fonti di fibre includono cereali integrali, noci, fagioli, verdure e mele.

Dieta povera di grassi e ad alta fibra

Diete ad alto contenuto di fibre possono abbassare i livelli di testosterone, secondo uno studio condotto dai ricercatori dell'Ospedale centrale dell'Università di Helsinki in Finlandia. Gli scienziati hanno scoperto che uomini sani di mezza età che passano dalla loro dieta regolare a una dieta povera di grassi e ricca di fibre hanno sperimentato una significativa diminuzione dei livelli di testosterone, secondo una ricerca riportata nel numero del marzo 1983 del "Journal of Steroid Biochemistry".

Altre ricerche

Risultati simili allo studio precedentemente citato sono stati riportati anche nel numero di giugno 2005 del "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "I ricercatori della Harbor University of California del Los Angeles Medical Center e del Los Angeles Biomedical Research Institute hanno studiato gli effetti di una dieta povera di grassi e ricca di fibre su uomini sani. I soggetti seguirono una dieta ricca di grassi e povera di fibre e passarono a una dieta povera di grassi e ricca di fibre per otto settimane. I livelli di testosterone sono stati misurati prima e dopo lo studio. Gli scienziati hanno osservato che i soggetti hanno sperimentato una piccola ma significativa diminuzione dei livelli di testosterone mentre seguivano una dieta povera di grassi e ricca di fibre.

Verdure crocifere

Anche se le diete ad alto contenuto di fibre possono ridurre il testosterone, si dovrebbe comunque mirare a consumare 25 grammi di fibra alimentare al giorno. Verdure crocifere, come broccoli, cavoli e cavolfiori, contengono fibre e possono indirettamente migliorare i livelli di testosterone. Contengono composti chiamati indolo-3-carbinolo, che aumentano l'escrezione urinaria di estrogeni. Livelli più bassi di estrogeni equivalgono a livelli più alti di testosterone. I ricercatori della Rockefeller University hanno scoperto che uomini e donne che consumano indolo-3-carbinolo per tre mesi hanno sperimentato aumenti dell'escrezione urinaria di estrogeni. I risultati sono stati pubblicati nel numero di marzo 1997 del "Journal of the National Cancer Institute".