Funziona in condizioni di resistenza affettiva?

Nonostante la semplicità di esecuzione, questa attività popolare influisce sul tuo corpo in molti modi diversi. Oltre ad aiutarti a bruciare calorie, la corsa migliora la funzione cardiorespiratoria espandendo la tua capacità di eseguire esercizi e aumentare la quantità di lavoro che puoi svolgere. Correre aiuta anche a costruire resistenza muscolare.

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Durata

Molte persone usano i termini resistenza e resistenza in modo intercambiabile. I professionisti dell'esercizio usano solitamente la resistenza per riferirsi alla funzione cardio e alla resistenza per riferirsi alla funzione muscolare. La resistenza è la tua capacità di lavorare più a lungo, piuttosto che più duramente. Un velocista potrebbe avere più capacità cardio di fare un lavoro ad alta intensità rispetto a un maratoneta, ma il corridore di distanza ha più resistenza, o la capacità di usare il suo cuore e i polmoni più a lungo.

Endurance

I professionisti degli esercizi spesso usano il termine resistenza per applicare la tua capacità di usare i tuoi muscoli nel tempo. Usando gli esempi di un velocista e di una maratoneta, possiamo vedere che il corridore più veloce avrà più forza muscolare e velocità, ma il maratoneta sarà in grado di usare le gambe più a lungo, o avrà una maggiore resistenza muscolare. Questo perché i velocisti si allenano in brevi periodi di attività, mentre i corridori su lunga distanza allenano i loro muscoli per lunghi periodi.

Uso di energia

L'allenamento per la massima velocità attiva il sistema di energia anaerobica. Usi le fibre muscolari ad alto contraccolpo, brucia principalmente il glicogeno e alleni il cuore, i polmoni e i muscoli per recuperare dopo l'attività. Quando lavori a ritmo di resistenza, fai appello al sistema di energia aerobica del tuo corpo. Usi più grasso per alimentare questo lavoro, usa le fibre muscolari a contrazione bassa e recuperi solo alla fine del tuo allenamento.

Building Stamina

VO2 Max è il termine che descrive la quantità massima di ossigeno che è possibile utilizzare durante un'attività sostenuta ad alta intensità. I professionisti dell'esercizio lo usano come misura della tua forma fisica. La genetica gioca un ruolo nel tuo VO2 Max, ma puoi aumentare questa misurazione della tua resistenza con l'allenamento, come la corsa.

Il modo migliore per costruire resistenza è lavorare più a lungo, non più difficile. Lavorare a intensità più elevata espande la tua capacità di lavorare di più, ma non ti aiuta a lavorare più a lungo. Fare jogging, invece di scattare, consente di correre più a lungo, condizionando cuore, polmone e muscoli ad adattarsi a periodi più lunghi di stress.

Se sei un principiante, continua a lavorare alla stessa velocità con cui costruisci la resistenza, aggiungendo minuti o miglia alle tue corse piuttosto che cercare di aumentare la velocità o diminuire il tempo. Inizia con una passeggiata, alza il livello a una corsetta, quindi aumenta la velocità fino a una corsa. Aumenta le tue velocità solo dopo che sarai in grado di allenarti per la quantità di tempo o distanza che è il tuo obiettivo finale.