Fa saltare le corde sottili delle cosce?
Sommario:
Le cosce sottili fanno parte di una forma del corpo sana che può rendere più comoda la calzata nei jeans attillati. Esercizi aerobici come saltare la corda possono aiutarti a bruciare i grassi e sviluppare le cosce più sottili. Saltare la corda da sola non necessariamente snellisce le cosce - dovrai anche consumare una dieta sana.
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Riduzione spot e genetica
L'American Council on Exercise spiega che la riduzione spot non è possibile, il che significa che non puoi perdere grasso da una sola parte del tuo corpo. Invece, si perde grasso da tutto il corpo saltando la corda, comprese le cosce. Tuttavia, la genetica gioca un ruolo centrale nel determinare la forma delle tue cosce. Alcune persone hanno naturalmente le cosce più spesse, mentre altre portano il grasso in eccesso nella loro pancia. Stabilire un obiettivo realistico di perdita di peso e capire quale sia la propria forma è la chiave per aiutarti a rimanere motivato e non perdere di vista il tuo obiettivo.
Calorie bruciate
La corda che salta brucia un'alta quantità di calorie, aiutandoti a perdere peso e a tagliare le cosce. Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario bruciare 3, 500 calorie. La Harvard Medical School dice che una persona da 155 libbre può bruciare circa 372 calorie saltando la corda per mezz'ora. Bruciare un eccesso di 500 calorie al giorno può aiutarti a tagliare un chilo a settimana.
Cosce
La corda per saltare attiva i muscoli principali della parte inferiore del corpo. Il movimento ripetitivo del tuo salto attiva i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio. L'utilizzo del proprio peso corporeo per la resistenza aiuta non solo a bruciare calorie, ma anche ad aumentare la massa magra. Più muscoli hai, più efficientemente puoi bruciare calorie durante l'esercizio e a riposo. La corda da salto aiuta a costruire la resistenza muscolare, invece delle cosce muscolose, permettendoti di vedere una riduzione delle dimensioni delle tue gambe mentre perdi peso.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli può aiutarti a bruciare più calorie e a scioglierne più grasso durante il salto. L'allenamento a intervalli si concentra sui sistemi di energia aerobica e anaerobica per consentire di bruciare più calorie rispetto al cardio tradizionale. Gli intervalli usano brevi raffiche di esercizio ad alta intensità seguite da periodi di intensità moderata. Ad esempio, salta alla massima velocità per un minuto, seguita da tre minuti a un ritmo moderato. Ripeti i tuoi intervalli durante la routine di allenamento.
