La frutta ti dà energia?

Mangiare frutta può farti sentire bene e darti energia per tutto il giorno. La frutta, come la maggior parte dei cibi che si mangia, contiene calorie. Le calorie sono l'unità di misura utilizzata per descrivere quanta energia è presente nel cibo. Oltre alle calorie, i frutti forniscono anche vitamina C e antiossidanti che sono importanti per i tuoi livelli di energia. La frutta dovrebbe essere parte della tua dieta quotidiana se vuoi rimanere energizzata. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di mangiare almeno 1 1/2 o 2 tazze di frutta ogni giorno per soddisfare le tue esigenze dietetiche …

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Calorie

La frutta contiene fruttosio, che è uno zucchero semplice. Ogni grammo di fruttosio che consuma ti fornisce 4 calorie di energia. Il fruttosio impiega più tempo a digerire ed entra nel flusso più lentamente rispetto ad altri zuccheri semplici. Questo aiuta a stabilizzare la glicemia meglio di altre fonti di zucchero e amido come riso o patate. In generale, una porzione di frutta contiene solitamente da 70 a 100 calorie. Una mela di medie dimensioni contiene 72 calorie, mentre una banana di medie dimensioni contiene 105 calorie. I mirtilli hanno 83 calorie per tazza, l'uva contiene 100 calorie per tazza e l'ananas ha 83 calorie per tazza …

Antiossidanti

La frutta fornisce anche una quantità significativa di antiossidanti, che proteggono dai dannosi radicali liberi. I radicali liberi sono sottoprodotti dell'utilizzo di ossigeno nel corpo per alcune funzioni cellulari. Gli antiossidanti reagiscono con i radicali liberi per negare i loro effetti nocivi. Mantenere le tue cellule sane ti fa sentire pieno di energia e ti impedisce di sentirti giù dal danno che questi radicali liberi possono causare. Prugne, uvetta, mirtilli, fragole, prugne e arance contengono alcune delle più alte quantità di antiossidanti tra i frutti.

Altri benefici

La vitamina C non è solo un antiossidante, ma ti mantiene anche pieno di energia stimolando il tuo sistema immunitario. Questo ti impedirà di contrarre malattie come l'influenza e, se ti ammali, guarirai in un lasso di tempo più breve. I frutti contengono altri nutrienti come fibra, acido folico, vitamina A e potassio. Questi nutrienti sono anche importanti per la regolare funzione metabolica. La carenza di questi nutrienti può farti sentire fatiscente mentre il tuo corpo lotta per operare senza di loro.

Considerazioni

Come il dietologo registrato Terese Scollard fa notare sul sito Web di Providence Health & Services, puoi mangiare troppa frutta. Le calorie ingerite devono tener conto delle tue esigenze caloriche quotidiane. Se mangi una quantità eccessiva di frutta, puoi guadagnare peso, che può farti sentire letargico. Gli individui che eseguono esercizi cardiovascolari basati sulla resistenza dovrebbero anche evitare la frutta prima e durante i loro allenamenti a scopi energetici.Quando ti alleni, il sangue viene deviato dal tuo sistema digestivo ai muscoli. Questo può causare crampi allo stomaco. La frutta richiede anche una grande quantità di acqua per essere digerita correttamente. Una cattiva digestione durante l'esercizio combinato con l'elevato fabbisogno idrico può causare diarrea se hai mangiato frutta prima o durante l'allenamento.