L'esercizio causa contrazioni muscolari?

L'esperienza di contrazioni muscolari dopo una sessione di allenamento non è rara, in particolare se i tuoi muscoli sono affaticati o se non hai abbastanza elettroliti nel tuo corpo. Prendere misure per modificare la routine di allenamento e osservare la dieta può aiutare a evitare spasmi in molti casi. Se le tue contrazioni persistono, tuttavia, consulta un medico per escludere un disturbo medico di base.

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Scosse muscolari

Le contrazioni muscolari, definite clinicamente fascicolazioni, sono contrazioni di piccoli gruppi muscolari che non sono particolarmente forti e sono localizzati in un'area. Secondo il medico della medicina sportiva John Su, gli spasmi post-esercizio sono molto comuni nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti e sono essenzialmente crampi di basso grado. A differenza dei crampi, tuttavia, le contrazioni muscolari non sono dolorose e di solito durano solo pochi secondi, anche se potrebbero ripresentarsi durante un periodo di diverse ore.

Cause

I twitch possono essere causati da una varietà di problemi sottostanti. Sebbene il motivo esatto in cui si verificano le contrazioni dopo l'esercizio fisico non è chiaro, le cause comunemente citate includono disidratazione, affaticamento muscolare, carenze elettrolitiche e mancanza di una corretta routine di riscaldamento e stretching. In alcuni casi, la contrazione è il risultato del sovradosaggio di un farmaco, in particolare la caffeina, o è l'effetto collaterale di un farmaco di prescrizione. Meno comunemente, è la colpa di un disturbo del sistema nervoso o di altre condizioni mediche di base.

Trattamento

La maggior parte delle contrazioni legate all'esercizio fisico sono temporanee e vanno via senza trattamento. Se durano più a lungo o sono particolarmente fastidiosi, prendersi del tempo per massaggiare e allungare il muscolo interessato può aiutare ad alleviare le contrazioni. Riposare il muscolo e fare un bagno caldo può anche aiutare ad alleviare la contrazione. Le contrazioni che persistono per più di qualche minuto alla volta o che si verificano costantemente al di fuori dell'esercizio possono indicare un problema medico di base. Consultare un medico se questo è il caso.

Prevenzione

Per ridurre la probabilità di contrazioni muscolari post-esercizio, bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Può anche essere d'aiuto l'idratazione dopo l'esercizio con una bevanda sportiva potenziata dall'elettrolita. Assicurati di mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive che contenga un sacco di elettroliti, in particolare potassio e magnesio. Riscaldarsi prima dell'allenamento e allungare delicatamente i muscoli, sia dopo il riscaldamento che dopo l'allenamento. Evitare di bere troppa caffeina prima di allenarsi. Esercitati a ritmo costante e apporta modifiche graduali al tuo regime, evitando salti improvvisi di durata o intensità. Non spingere i muscoli fino al punto di affaticamento e smettere di allenarsi se i muscoli si stancano o dolgono. Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che state assumendo per garantire che le contrazioni non siano un effetto collaterale.