Fa mangiare ogni due ore brucia grassi?

La digestione degli alimenti è uno dei modi in cui il tuo corpo brucia calorie. Mentre in teoria sembrerebbe che mangiare più frequentemente ti aiuterà a bruciare più grasso, la ricerca dice il contrario. Parlate con il vostro medico per discutere di modi sani per bruciare i grassi.

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Principi fondamentali delle bruciature caloriche

Il tuo corpo brucia calorie in tre modi: metabolismo basale o BMR, digestione e attività alimentare. Il BMR e l'attività costituiscono il grosso del metabolismo che brucia le calorie.

Il BMR è il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno per mantenere normali funzioni corporee come la respirazione, la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale. Rappresenta dal 60 al 70 percento del fabbisogno calorico giornaliero.

L'attività non include solo esercizi come la corsa quotidiana, ma anche le attività quotidiane come lavarsi i denti e camminare verso la macchina. L'attività costituisce dal 20 al 30 percento del tasso metabolico.

Effetto termico del cibo

La digestione degli alimenti, nota anche come l'effetto termico del cibo, è il componente più piccolo del metabolismo e rappresenta il 10% del fabbisogno calorico giornaliero. È il numero di calorie che il tuo corpo brucia a digerire, assorbire, trasportare e conservare il cibo che mangi.

Anche la quantità di energia necessaria per bruciare i principali nutrienti nel cibo è diversa. Ci vuole più energia per digerire le proteine ​​che per digerire i carboidrati o il grasso.

Ricerca sulla frequenza del pasto

Mangiare più spesso potrebbe non aiutarti a bruciare più grasso. Uno studio pubblicato nel 2010 sul British Journal of Nutrition ha studiato gli effetti sul peso della frequenza del pasto - tre pasti al giorno contro sei pasti al giorno - in un gruppo di adulti obesi che consumano lo stesso numero di calorie. I ricercatori non hanno rilevato differenze di peso o di perdita di grasso tra i due gruppi dopo il periodo di studio di otto settimane.

Un altro studio, pubblicato nel 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha studiato l'effetto di mangiare solo un pasto al giorno rispetto a tre pasti al giorno in peso in un gruppo di adulti sani e di peso normale. Lo studio non ha rilevato alcun significativo cambiamento di peso tra i due gruppi alla fine dello studio di otto settimane. Tuttavia, ha notato una diminuzione della massa grassa nel gruppo che mangiava un pasto al giorno, ma anche un aumento della fame e della pressione sanguigna.

Dieta ed esercizio

Per far bruciare il grasso del tuo corpo come aiuto nella perdita di peso, devi modificare l'equazione delle calorie creando un bilancio calorico negativo. Questo significa mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno, aumentando il numero di calorie bruciate dall'organismo durante l'esercizio programmato o facendo entrambe le cose.

Mangiare ogni due ore può non aiutarti a bruciare più grasso, ma può essere di aiuto nel controllo della fame quando si riduce l'apporto calorico complessivo per favorire la perdita di grasso.