Bere troppo acqua lava le vitamine?

La quantità giornaliera raccomandata di minerali e vitamine essenziali è fondamentale per una salute e una funzione del corpo ottimali. Mentre alcune vitamine si dissolvono in acqua, il tuo corpo manterrà i nutrienti di cui ha bisogno. Pertanto, mentre l'acqua potabile e altri liquidi aumentano la minzione, non porterà alla perdita di vitamine necessarie; piuttosto, ti aiuterà a rimanere idratato. Per assicurarti di avere abbastanza vitamine, mangia una dieta equilibrata che dia al corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno.

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Vitamine idrosolubili

Le vitamine idrosolubili si sciolgono in acqua e, a differenza delle vitamine liposolubili, non vengono conservate nel vostro corpo. Il tuo corpo eliminerà queste vitamine attraverso l'urina se non vengono utilizzate, quindi hai bisogno di un apporto regolare per soddisfare le tue necessità quotidiane. La vitamina C e le vitamine del gruppo B - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, acido folico, vitamina B-12, biotina e acido pantotenico - sono solubili in acqua. Le carenze di queste vitamine sono rare negli Stati Uniti a meno che non si abbia una complicanza medica, siano alcolisti, siano a dieta ipocalorica o siano anziani.

Minzione e vitamine

Se si consumano vitamine idrosolubili e il corpo le richiede, il corpo utilizzerà prima le sostanze nutritive essenziali prima che l'eccesso venga espulso. Per questo motivo, è possibile aumentare il consumo di vitamine idrosolubili senza alcun potenziale di tossicità, poiché le vitamine non sono immagazzinate nel corpo. Infatti, le vitamine idrosolubili vengono sciolte nel liquido e quindi assorbite, a volte molto rapidamente e facilmente, nel flusso sanguigno, quindi ci sono poche possibilità di perdita di vitamine dalla minzione.

Restare idratati

Mentre si beve più acqua aumenterà la frequenza di urinare, rimanere idratati è la chiave per una buona salute. MedlinePlus ti consiglia di bere da sei a otto bicchieri da 8 once di liquidi al giorno - di più se hai fatto esercizio fisico o se sei stato esposto a temperature calde o umide. Ottenere abbastanza liquidi è importante per la funzione degli organi poiché l'acqua è necessaria per tutti i processi corporei. Mentre l'acqua è il fluido ideale, puoi anche idratarti con succhi e tè. MedlinePlus consiglia di evitare bevande alcoliche e contenenti caffeina in quanto potrebbero causare un eccesso di minzione.

Fonti di vitamine idrosolubili

La vitamina C si trova in quantità elevate nei peperoni dolci e negli agrumi, compreso il succo di agrumi. L'assunzione raccomandata di vitamina C varia da 75 a 90 milligrammi al giorno. Le vitamine B idrosolubili sono presenti anche in molti cibi vegetali, in particolare verdure a foglia verde scure, cereali integrali e legumi. Tuttavia, alcune vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B-12, si trovano in quantità maggiori nei prodotti di origine animale, il che può rendere difficile per i vegetariani e i vegani ottenere la quantità richiesta.Tuttavia, molti alimenti, come cereali e prodotti a base di cereali, sono fortificati con queste vitamine.