La bicicletta ti aiuta a perdere peso in vita e coscia?

Il ciclismo è un esercizio aerobico, che è il tipo di esercizio che devi eseguire per perdere grasso in qualsiasi parte del tuo corpo. L'esercizio aerobico brucia molte calorie e la chiave per perdere peso brucia più calorie di quante ne consumi. Non è possibile eseguire esercizi mirati a un'area specifica come la vita e le cosce; invece, è necessario eseguire esercizi di innalzamento della frequenza cardiaca come il ciclismo che bruciano calorie in abbondanza e riducono la massa corporea totale. Il ciclismo ti aiuterà a liberarti di quel grasso in eccesso, ma solo in combinazione con una dieta sana.

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Nozioni di base sulla perdita di peso

Per perdere peso in qualsiasi parte del corpo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, quindi è necessario bruciare un eccesso di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 libbre di grasso a settimana, che è considerato un tasso salutare. Ottenere questo deficit richiede una combinazione di mangiare meno calorie e bruciare calorie addizionali attraverso l'esercizio e l'aumento dell'attività quotidiana. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico e due giorni di allenamento della forza alla settimana.

Esercizio a basso impatto

Ciclismo, abbreviazione di bicicletta, può essere fatto su una bicicletta all'aperto o su una cyclette in una palestra. Puoi pedalare per lunghe distanze a bassa resistenza, oppure puoi pedalare per una maggiore resistenza in un periodo di tempo più breve. Il ciclismo è spesso consigliato per la perdita di peso perché è più facile sulle tue articolazioni che in esecuzione. È considerato un esercizio aerobico a basso impatto. A meno che non stiate pedalando a più di 20 km / h, brucerete meno calorie all'ora rispetto a 10 mph. Tuttavia, l'aspetto a basso impatto e il ritmo più lento rendono più facile per i non atleti seguire una normale routine ciclistica.

Calorie bruciate Ciclismo

Il numero di calorie bruciate durante qualsiasi allenamento dipende in gran parte dal peso corrente. Dipende anche da quanto vigorosamente si esercita e la durata del proprio esercizio. Se pesate 130 libbre e fate un passo lento su una bicicletta all'aperto o una cyclette, brucerete tra 170 e 250 calorie all'ora. Se pesassi 205 libbre, d'altra parte, brucerai tra 270 e 370 calorie all'ora. A 130 libbre con un'intensità moderata, brucereste circa da 400 a 470 calorie, e ad alta intensità, brucereste circa 700 calorie all'ora. Generalmente, le biciclette stazionarie bruciano un po 'meno calorie rispetto alle bici reali, ma potresti avere un tempo più duro a rimanere onesto riguardo all'intensità su una bici normale, mentre le bici da palestra tracciano le calorie per te.

Muscle Building

Come ogni esercizio, il ciclismo può costruire muscoli specifici, che possono farti ingrassare.Tuttavia, fino a quando si crea un deficit calorico con la dieta, questo non dovrebbe accadere, poiché i muscoli hanno bisogno di nutrienti extra e carburante per crescere. Tuttavia, se si vuole evitare del tutto di costruire muscoli e aumentare la resistenza, pedalare con resistenza da bassa a moderata per periodi di tempo più lunghi, piuttosto che pedalare ad alta intensità per brevi raffiche. Ciò manterrà la tua frequenza cardiaca elevata a un livello di bruciagrassi e ti aiuterà a bruciare un numero adeguato di calorie per perdere peso senza darti muscoli ingombranti.