La creatina disidrata il tuo corpo?

La creatina è un amminoacido naturale prodotto dall'organismo, ma è anche disponibile come integratore da banco. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, gli integratori di creatina costituiscono un'industria da 14 milioni di dollari solo negli Stati Uniti. Nonostante la sua popolarità e il crescente accumulo di prove a supporto della sua efficacia quando viene usato dagli atleti per l'allenamento della forza, esistono tuttora preoccupazioni sulla creatina che causa disidratazione e altri effetti collaterali. Secondo l'UMMC, la disidratazione non è un effetto collaterale comune associato alla supplementazione a breve termine di creatina. Consultare il proprio medico prima di provare gli integratori di creatina.

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Funzione

Il tuo corpo immagazzina la creatina principalmente nel tessuto muscolare come creatina fosfato, detta anche "fosfocreatina". La creatina conservata aiuta a fornire energia ai muscoli durante esercizi esplosivi, come il sollevamento di pesi o lo sprint. Secondo l'UMMC, gli integratori di creatina non avvantaggiano gli atleti di resistenza. Il tuo tessuto muscolare raggiunge un punto di saturazione quando si tratta di immagazzinare fosfocreatina, quindi assumere più del dosaggio raccomandato non è efficace e potenzialmente aumenta il rischio di effetti collaterali.

Disidratazione

La preoccupazione per la disidratazione durante l'assunzione di integratori di creatina è in gran parte dovuta al fatto che il tessuto muscolare trattiene l'acqua. Questo è il motivo per cui potrebbe verificarsi un aumento di peso dopo solo una settimana di integrazione della creatina. UMMC non elenca la disidratazione come un effetto collaterale comune della supplementazione di creatina; tuttavia, elenca i crampi muscolari. I crampi muscolari si verificano spesso quando il corpo non riceve abbastanza acqua. Quindi, l'approccio migliore è quello di aumentare l'assunzione di acqua sorseggiando costantemente durante il giorno e durante e dopo i vostri allenamenti.

Evidenza

Uno studio di laboratorio del 2006 pubblicato nel "Journal of Athletic Training" ha esaminato come l'uso di creatina colpisce gli uomini in termini di disidratazione, crampi muscolari e tolleranza al calore. Questo studio si è concentrato su maschi di 22 anni che assumevano 21,6 grammi di creatina al giorno per un periodo di una settimana, il dosaggio tipico durante la fase di carico. "Gli scienziati hanno testato gli uomini in varie condizioni di esercizio per vedere se l'aumento del calore ha causato agli uomini che assumevano la creatina di disidratarsi più rapidamente rispetto agli uomini che non assumevano la creatina ma che si allenavano nelle stesse condizioni. I risultati non hanno mostrato differenze significative tra gli uomini che assumono la creatina e quelli che non assumono il supplemento. Questo studio suggerisce che l'uso a breve termine di creatina - fino a una settimana - non causa disidratazione.

Precauzioni

Alcuni medicinali possono interagire negativamente con gli integratori di creatina. Secondo l'UMMC, se assume diuretici o consuma grandi quantità di caffeina mentre assume integratori di creatina, aumenta il rischio di disidratazione.Inoltre, la caffeina può ridurre la capacità del corpo di utilizzare efficacemente la creatina durante l'esercizio. Si consiglia di evitare bevande contenenti caffeina immediatamente prima, durante e dopo gli allenamenti. Soprattutto, bere acqua costantemente durante il giorno per mantenere il corpo adeguatamente idratato.