Fa correre a piedi nudi causa mal di archi?

Dopo aver ascoltato tutto il clamore sulla corsa a piedi nudi, ti sei trovato a fare un tentativo. Dopo una settimana o due di corsa senza scarpe, potresti aver notato una sensazione dolorante lungo la parte inferiore del piede, sia durante che dopo le corse. Se provi archi doloranti quando sei a piedi scalzi, non sei il solo. Tuttavia, il più delle volte è legato a fare troppo troppo presto senza le scarpe. In molti casi, gli artriti doloranti e altri dolori del piede possono essere evitati con alcune raccomandazioni chiave per la corsa a piedi nudi.

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Running Mechanics

La maggior parte delle persone, soprattutto se sono state in esecuzione con le scarpe, piantano i piedi prima di atterrare sui talloni. Il loro peso si sposta quindi in avanti e si allontanano dalla parte anteriore del piede. Mentre questo accade, il loro piede spesso si arrotola leggermente. Questo è chiamato pronazione. Qualche pronazione è normale, ma l'iperpronazione può causare disagio ai piedi, alle gambe e alle ginocchia. Si suppone che la corsa a piedi nudi minimizzi la sovra-pronazione perché i corridori tendono ad atterrare più in avanti sui loro piedi. Tuttavia, cambiare il tuo stile di corsa non avviene automaticamente cambiando ciò che indossi o non indossi sui tuoi piedi.

Molte persone tendono a continuare a correre come facevano con le scarpe quando vanno a piedi nudi. Quindi, mentre potresti provare a ridurre il rischio di infortunio correndo a piedi nudi, in realtà potresti renderti più vulnerabile alle preoccupazioni dei piedi se non cambierai le tue meccaniche di corsa.

Riduci il volume

Molti corridori possono evitare il dolore all'arco seguendo una corretta progressione verso la corsa a piedi nudi. Inizia semplicemente camminando a piedi scalzi qualche giorno alla settimana. Quando inizi a correre, riduci il 25% o meno del tuo normale volume di allenamento. Se sei abituato a correre quattro ore a settimana, inizia con un'ora di corsa a piedi nudi o meno a settimana. Inoltre, mantenere ogni sessione più breve del solito e ridurre inizialmente la velocità. Queste linee guida aiuteranno i tuoi piedi ad adattarsi a non indossare le scarpe e lentamente rafforzeranno i muscoli del piede che in precedenza non erano stati reclutati.

Cambia stile

Cambiare il tuo stile di corsa, soprattutto se hai corso con le scarpe da molto tempo, non è facile, e probabilmente non accadrà durante la notte. Vuoi insegnare a te stesso a diventare più un attaccante dell'avampiede. Inizia a concentrarti sul prendere passi più corti e spingi in avanti senza inarcare la schiena. Fai in modo che un tuo amico torni in video, ingrandendo i tuoi piedi, in modo da poter vedere come il tuo piede sta realmente atterrando.

Altre considerazioni

Se si hanno archi alti, si indossano plantari o si hanno problemi di piedi, è una buona idea consultare un medico specialista per la corsa a piedi nudi.Se hai appena iniziato a correre a piedi nudi, mentre superfici più morbide come erba e sabbia possono sembrare invitanti per la pianta dei tuoi piedi, queste superfici meno stabili possono effettivamente mettere a dura prova i piedi e le caviglie. Aspetta di aver accumulato forza e resistenza nei muscoli dei piedi prima di andare a fare una corsa a piedi nudi sulla spiaggia.