Fa alternare corsa e camminata bruciare grassi?

Alcune persone fanno sembrare facile correre, ma non lo è. La corsa richiede resistenza muscolare e cardiovascolare e può essere estremamente scomoda per il tuo corpo. Tuttavia, può anche bruciare un sacco di grasso e aiutare a controllare il peso. Non è necessario essere in grado di correre per 30 o più minuti per bruciare il grasso corporeo. Alternare correre e camminare per costruire resistenza e bruciare i grassi.

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Bruciare il grasso

Per bruciare il grasso corporeo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano regolarmente. Questo crea un deficit calorico, quindi il tuo corpo si rivolgerà alle riserve di grasso per l'energia di cui ha bisogno per funzionare. Tutta l'attività fisica, anche la pulizia della casa, aiuta a bruciare calorie in eccesso. Alcune attività bruciano più calorie di altre, portando ad un aumento della combustione dei grassi. La cosa importante da ricordare è che l'intensità, la frequenza e la durata del cardio sono importanti, non l'attività esatta.

Frequenza di allenamento cardio

Esegui allenamenti cardio, come corsa e camminata, da tre a cinque giorni a settimana per una moderata perdita di peso e da cinque a sette giorni a settimana per una significativa perdita di peso, secondo il American College of Sports Medicine. Esercitare da 30 a 60 minuti per sessione e mantenere l'intensità da moderata a elevata per bruciare più calorie. Se sei nuovo nell'esercizio, inizia lentamente. Inizia gli allenamenti run-walk ogni altro giorno per 20 minuti. Puoi anche iniziare semplicemente camminando e aggiungendo un po 'alla volta. Aumentare gradualmente la frequenza, l'intensità e la durata fino a raggiungere la distanza raccomandata.

Allenamento con intervalli ad alta intensità

L'alternanza di corsa e camminata è una forma di allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT. HIIT richiede intervalli ripetuti di intervalli di esercizio di breve durata e ad alta intensità alternati a intervalli di recupero attivi di intensità inferiore, secondo l'American Council on Exercise. È un modo efficace per migliorare la tua salute e fitness e per perdere grasso corporeo. Ad esempio, camminare per cinque minuti per riscaldarsi. Corri da 30 a 90 secondi a passo veloce con una buona forma. Rallentare per una camminata veloce per uno o tre minuti. Ripeti la corsa e camminando per almeno 20 minuti. Termina con una passeggiata lenta per rinfrescarti.

Considerazioni

Quando inizi un qualsiasi tipo di programma di esercizi, definisci i tuoi obiettivi in ​​modo che il tuo esercizio possa aiutarti ad affrontarli. Se non definisci i risultati desiderati, potresti non ottenerli. Man mano che diventi più in forma, devi cambiare i tuoi allenamenti. Cambia l'attività che esegui o aggiungi in altre attività insieme a run-walking. Accorcia gli intervalli di recupero attivi e allunga gli intervalli di esecuzione come un altro modo per stimolare la perdita di grasso. Puoi anche prendere gradualmente la camminata e correre per i tuoi allenamenti.Questa strategia ti aiuta a evitare un plateau e raggiungere il livello di grasso corporeo desiderato.