Bruci il grasso quando i tuoi depositi di glicogeno sono pieni?

Proprio come la tua auto brucia la benzina per andare avanti, il tuo corpo ha bisogno di energia per mantenere il tuo metabolismo ronzante. Quell'energia proviene principalmente dal glucosio, che viene immagazzinato nel corpo sotto forma di glicogeno o da grasso. Poiché il glicogeno è più facile da usare per il tuo corpo come energia, viene usato prima del grasso, quindi se le tue riserve di glicogeno sono piene, il tuo corpo non brucia i grassi. Per iniziare a bruciare i grassi, è necessario ridurre le riserve di glicogeno in modo che il tuo corpo non abbia altra scelta che usare il grasso immagazzinato per produrre energia. Se hai difficoltà a perdere peso, consulta il tuo medico o un dietologo per aiutarti a progettare un programma di bruciagrassi adatto alle tue particolari esigenze.

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Informazioni sul glicogeno

Il glucosio serve come fonte primaria di energia per il tuo corpo (rif 4 para 1). Quando mangi pane, frutta, fagioli e altri alimenti contenenti carboidrati, il tuo corpo lo trasforma in glucosio. Parte del glucosio viene utilizzato immediatamente per l'energia e il resto viene convertito in glicogeno e immagazzinato nel fegato e nei muscoli (rif 1 para 1, 3). Tra i pasti, il tuo corpo attira questi negozi per mantenere la glicemia a un livello costante in modo da rimanere energizzato (rif 1 para 2). Il glicogeno è particolarmente importante per il tuo cervello perché il glucosio è la sua fonte preferita di carburante (rif 1 para 2).

Il glicogeno immagazzina il grasso per l'energia

Il tuo corpo può immagazzinare circa 600 grammi di glicogeno - 100 grammi nel fegato e 500 grammi nei muscoli. Quando non ti alleni, il glicogeno nel fegato viene decomposto per mantenere i livelli di glucosio nel sangue e nutrire il tuo cervello. Tuttavia, quando ti alleni, il glicogeno nei muscoli alimenta il tuo allenamento. Il glicogeno viene convertito in energia più facilmente del grasso, motivo per cui viene utilizzato per primo. Dopo circa 30-40 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come una camminata veloce, il tuo corpo esaurisce le riserve di glicogeno e diventa grasso per alimentare il resto del tuo allenamento.

Il tuo corpo utilizza anche il grasso per l'energia durante i periodi di inedia, ma non subito. All'inizio, se smetti di mangiare digiunando o per fame, il tuo metabolismo distrugge i muscoli e le altre proteine, trasformandole in glucosio. Dopo diversi giorni senza cibo, però, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso per l'energia.

Mangia meno per bruciare grasso

Mentre la fame può aiutarti a bruciare i tuoi depositi di grasso, non devi attraversare tali estremi per perdere peso indesiderato. Mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale incoraggia il corpo a bruciare i grassi come fonte di carburante. Non far cadere le calorie troppo basse però. Le donne non dovrebbero mangiare meno di 1, 200 calorie e uomini, non meno di 1, 800 calorie.

Un chilo di grasso contiene 3, 500 calorie, quindi ridurre il fabbisogno calorico di 250 al giorno dovrebbe aiutarti a perdere un chilo di sterlina nell'arco di una settimana.Per determinare il fabbisogno calorico per la perdita di peso, utilizzare un calcolatore di calorie online per calcolare le esigenze di manutenzione; quindi sottrarre 250 calorie da quel numero. Ad esempio, se hai bisogno di 2, 000 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, scendere a 1, 750 calorie al giorno dovrebbe aiutarti a bruciare parte del tuo grasso.

Esercizio per bruciare il grasso

Aumentare la quantità di tempo di esercizio è essenziale se il tuo obiettivo è bruciare più grassi. Solo dopo aver lavorato per 30 minuti il ​​tuo corpo inizia a bruciare i grassi. Per ottenere i benefici più grassi, dovresti mirare a più di 40 minuti di esercizio aerobico, secondo la University of Michigan Medical School. Mentre camminare è un buon modo per esercitare e bruciare i grassi, puoi anche fare del giardinaggio, pulire la casa, ballare o andare in bicicletta, purché sia ​​di intensità continua e moderata. Per ottenere i benefici più grassi, cerca di ottenere questa quantità di esercizio cinque giorni a settimana.