Le ginnaste sollevano pesi?

La forza è importante in ogni evento di ginnastica. Sul caveau, una ginnasta usa la forza delle gambe per spegnere la passerella e poi usa la forza della parte superiore del corpo per capovolgere e ruotare il tavolo a volta. Sugli anelli, una ginnasta tiene fermo il suo corpo, il tutto con la forza delle spalle e delle braccia. In alcuni casi, le ginnaste sollevano pesi per acquisire questa forza.

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Quando il sollevamento pesi aiuta

A differenza degli esercizi di forza come flessioni e sit-up, il sollevamento pesi non è incluso in tutti i programmi di ginnastica. I ginnasti di livello iniziale raramente sollevano pesi. Se una ginnasta inizia a lottare a causa della mancanza di forza, l'allenatore può raccomandare il sollevamento pesi sotto la supervisione di un adulto, con macchine per sollevamento pesi in palestra o con pesi liberi. Alcuni allenatori, tuttavia, preferiscono altre forme di allenamento della forza, come l'utilizzo di bande di resistenza, corde di arrampicata e concentrandosi sui pull-up sulle barre. Se una ginnasta non lotta con la forza, esercitando tutti i muscoli allo stesso modo attraverso le abilità di ginnastica e il condizionamento della ginnastica è preferito al sollevamento pesi.

Come il sollevamento pesi aiuta

Attraverso il sollevamento pesi, una ginnasta può sviluppare i muscoli più forti necessari per eseguire abilità di livello intermedio e superiore alla ginnastica. Ad esempio, le ginnaste femminili spesso lottano per imparare il kip sulle barre irregolari a causa della mancanza di forza nelle spalle e nei tricipiti. Il sollevamento pesi può mirare a questi muscoli, dando a una ginnasta la forza di dominare questo ostacolo comune. Durante la pratica, gli allenatori possono dedicare solo una quantità limitata di tempo al condizionamento e non sempre possono fornire un'attenzione individualizzata a una ginnasta che lotta con forza. Sollevamento pesi fuori dalla pratica programmata aiuta in questa situazione.

Svantaggi del sollevamento pesi

Le proporzioni del corpo sono importanti nella ginnastica sia maschile che femminile. Molti allenatori di ginnastica scoraggiano il sollevamento pesi nelle ginnaste a causa del rischio di ipertrofia - una crescita esagerata dei muscoli mirati, che distorce la figura della ginnasta e aggiunge peso in eccesso, rendendo le abilità più difficili da eseguire.

Procedura per prevenire l'ipertrofia

Per prevenire l'ipertrofia, una ginnasta dovrebbe concentrarsi sul sollevamento di pesi più pesanti, in piccole ripetizioni da una a cinque ripetizioni, con lunghi periodi di riposo tra una sessione e l'altra. L'allenatore della ginnasta dovrebbe approvare il regime di sollevamento pesi e la ginnasta dovrebbe mirare solo ai muscoli specifici necessari per realizzare le abilità nello sport.